蹲著拉還是坐著拉？

「恩恩」的時候，

你更喜歡蹲，

還是更喜歡坐？

反正小編個人喜歡蹲，坐著出不來，呃......

蹲著還是坐著？

人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸後繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。

「人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。」

人在蹲著的時候，人體曲線還原到最原始狀態，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門擴約肌撐開，這種時候其實更便於排便。

日本學者在多年前做過一個實驗，讓受試者吞下顯影物，再用X光拍照，發現採用蹲姿排便時，肛門直腸角的角度比坐姿時大了26度。所以，如果你覺得蹲著排便更輕鬆，絕非是個人錯覺。搜索對於一些有便秘情況、排便困難的人群來說，我們也會建議他們更多選擇「蹲姿」，來改善他的排便情況。另有專家稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

甚至，加拿大神經系統學家丹尼爾·拉梅蒂還撰文指出，蹲著大便一周後發現，原本要10分鐘才能完成的事，他只用了一到兩分鐘就辦妥了，於是一個星期就節省了一小時。

(時間真是擠出來的哎～)

蹲多久最合適？

無論是蹲還是坐，正常情況下都不會有害健康，說蹲姿有利於減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結腸癌等疾病的發病率，是說得有點過了。

但需要提醒的是，大便的時間不宜過長，最好要控制在5分鐘以內。另外，老年人要特別注意的是，應多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預防便秘，同時養成定時排便的習慣，排便時也不要用力太猛。

拉不出來腫么辦？

① 順時針按摩腹部

圍著肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規律，有利於刺激腸道，增加便意。

② 輕輕拍打骶尾骨

直腸緊挨骶尾骨後方，輕輕拍打骶尾骨，有利於將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利於排便。

③ 從上往下按摩腰部脊柱

有利於刺激馬尾神經，這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

一句話總結：姿勢要帥，動作要快！

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