五式助眠瑜伽，給你帝王般的睡眠感受！

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瑜伽，讓生活更愜意

在日復一日的緊張工作中，大腦的過分活躍讓我們忽視了身體的感受，很多人直到睡前的一分鐘還在思考工作，導致睡眠質量大為下降。

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試著把大腦放輕鬆一些吧，把心向內視，讓你的思維和身體建立親密的聯繫，讓自己心情平靜下來，享受夜晚的撫慰！

這五式睡前瑜伽，有著瘦身和助眠的功效，給你帝王般的睡眠體驗！

- 第一式 -

靠牆豎腿式

仰卧，把雙腿靠到牆上，讓雙腿與地面呈90度。這一式能夠消除腿部浮腫，並促使血液流回到心臟，產生舒緩身心的效果。

建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

- 第二式 -

坐姿半脊柱扭轉

簡易盤腿坐，坐骨下沉去找大地的感覺，右手扶左膝，身體向左側扭轉。在這個過程中注意右側坐骨不要離開地面。保持3-5個呼吸之後，換另一側練習。

- 第三式 -

仰卧束角式

這個體式也稱卧蝴蝶式，能夠釋放髖部積鬱的負能量，徹底緩解身體的緊繃感。躺在床上，雙腳腳心相對，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果髖部感覺緊張，可以在每側的膝蓋下面墊個墊子。

你可以一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣息在你身體里流動過程。

- 第四式 -

嬰兒式

這個體式是瑜伽經典的休息體式，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是跪立在墊子上之後，讓臀部後坐、身體前屈，手臂放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

保持深呼吸，同時額頭輕輕下沉，想像著精神的負能量都通過眉心釋放了出來。這個體式你可以練習1-2分鐘。

- 第五式 -

抱膝式

這個體式有助於消除腹部脹氣，做法是躺在床上，彎曲雙膝，右腳疊在左腳上方，雙臂環保使雙腿貼近腹部。保持3-5個深呼吸，注意肩膀和後背要放鬆，感受下腹部的擠壓。

不會休息的人，一定不會工作。分享給你愛的人，享受高質量的睡眠吧！

不懂得為自己「投姿」的女人都是「懶」女人

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