睡不著?那是因為你沒練睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!
不知道,大家有沒有注意到,現在的人通常有一個特點:那就是膚色暗中透著黃色,皮膚鬆弛,眼窩處黑黑的,一副萎靡不振的樣子。
因為每天面對工作、家庭、生活種種的問題和快速的變化,各種壓力與情緒還沒來得及舒緩,又要迎接新的挑戰。護膚老師微信號:bencaoquan1208
長期下來,壓力與情緒就會存儲在身體里,經常失眠,導致身體疲憊、姿態變形、身體疼痛、甚至小病不斷,大病難愈。
晚上睡不著,還在數羊嗎?
一隻羊、兩隻羊、三隻羊,
喜洋洋、美羊羊、懶洋洋,
沸羊羊、小肥羊、海底撈,
麻醬、小料、金針菇、蝦滑、寬粉,
海帶、豆芽、大海螺、茼蒿、菠菜......
MD.下樓,不睡了!!
有什麼辦法能有助於睡眠嗎?
自然的保養材是最好的方式,一個好的睡眠勝過大多數保養品。這個「睡眠三招式」每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘,就能促進睡眠、提高睡眠質量。
簡單三招不但可以提高睡眠質量,還能調和五臟,讓伽人一覺睡到大天亮。睡前三招式,每個人都能練習。
第一式、雙腿背部伸展式
動作:
雙腿併攏伸直,如果是在家裡練習,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。
如果覺得輕鬆,就把被子放低點,這樣可以拉伸到膀胱經。
功效:
緩解疲勞、消除精神緊張。
第二式、半橋式
動作:
把被子墊在腰臀下面,雙腿彎曲,雙腳踩在地上,肩膀撐住地面,堅持3-5分鐘。
功效:
這樣做可以促進腹部的血液循環,柔和的按摩到內臟,使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適,心情也跟著放鬆,這才是進入好睡眠的關鍵。
第三式、倒箭式
動作:
平躺在床上,雙腿併攏搭在牆壁上,雙手平展在身體兩側,保持5-10分鐘。
功效:
這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞,從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
不過幾分鐘,就能促進睡眠、提高睡眠質量。深度的睡眠,可以很好的幫助修復生命能量。
另外還有一組睡眠瑜伽,可以兩組替換著來做,睡前瑜伽不用花費很多時間,也不會太劇烈,但是卻有著瘦身和助睡眠的作用。
1、靠牆倒箭式
動作:
仰卧,把雙腿舉到牆上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。
小秘訣:
建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。(上邊已經講過啦)
2、坐姿半脊錐扭轉
動作:
坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰卧束角式
動作:
也稱卧蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。
側躺在床上,併攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。
如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小秘訣:
一隻手放在心臟部位,另一隻手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。
4、嬰兒式
動作:
做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小秘訣:
這是瑜伽採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心裡的壓力釋放出來。
5、仰卧半脊錐扭轉
動作:
睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然後伸展右臂。
做完幾次深呼吸之後,在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒有扭轉)
小秘訣:
微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力,還有助於腸胃消化。
親愛的伽人們,不要因為生活和工作的緊張,大腦過分的活躍而忽略了身體的感受!試著把大腦放輕鬆些心向內視,再次和身體親密的連接,擁有一個優質的睡眠。
伽人們更是要養成早睡早起的習慣哦!
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