警惕：久坐、穿高跟、玩手機？小心關節炎纏上你！

「我這麼年輕，得哪門子的關節炎呀？」

不少年輕人都有這樣的想法：

關節炎、關節勞損都是老年人才會得的病，

不會降臨到自己頭上。

然而這是真的嗎？

骨大夫提醒您

骨關節炎並非老年人的「專利」，由關節外傷、關節過度使用引起繼發性骨關節炎往往與年齡因素無關。近年來，「有車一族」、「高跟鞋女士」、運動愛好者等中青年骨關節炎患者明顯上升。

據統計，類風濕關節炎在我國的患病率為0.34%至0.36%，而除年齡外，體重過重、受傷和糖尿病等也是引發該病的危險因素。其中，婦女患風濕關節炎的幾率是男人的三倍，35至50歲是該病的多發年齡段。也就是說，關節炎已經向年輕群體延伸。而在年輕的群體中，久坐族、高跟族和鍵盤俠這三類人首當其衝：探因

1、久坐族」：包括在電腦前久坐不動的上班族和長時間把握方向盤的駕車者。

2、愛穿高跟鞋的女士：也是關節炎發作的常見人群。高跟鞋會將衝擊波從後跟上傳到身體，在膝蓋內部形成巨大的壓力，長時間穿高跟鞋可能造成關節退化。:

3、長時間按手機鍵盤的「新潮族」、因用手指長時間做一個動作，則很容易誘發腱鞘炎，而腱鞘炎與關節過度勞損有著密切的關係，其癥狀是手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降、握東西時感到困難等。

專家提醒：

久坐容易形成關節「廢用性」萎縮退化，應注意保護肩、腕、膝、踝等關節部位。

愛美的女士不要長期穿高跟鞋，並應適當按摩腳的穴位。此外，還有不少年輕女性不論春夏秋冬都以裙裝為主，可是肌肉和關節長期暴露在室外，容易導致肢體麻木、關節酸痛，造成慢性風濕性關節炎。

如何預防關節炎？

1、減肥

盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

2、變換姿勢

注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

3、選對鞋子

走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

4、運動前準備

參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

5、注意保暖

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

6、減輕負重

有膝關節骨性關節炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

7、飲食營養

在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。

8、治療

在治療方面，膝關節一旦出現疼痛，就要積極治療，採取熱敷、理療按摩等簡易療法，便可控制癥狀，如疼痛仍止不住，可在醫生指導下，服用相關藥物。同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。如果通過藥物治療仍不好轉，而且影響行走及日常生活，可到專業的骨科醫院用關節鏡技術治療，也可做關節置換術，以恢復關節功能及保持良好的生活質量。

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