四組簡單動作鍛煉頸椎腰腹！

頸椎病、腰椎病是現代上班族的常見病之一，患者不僅要忍受疼痛，嚴重時還會影響正常工作生活。如何知道自己是否患上了頸椎病？下面有幾個小徵兆，趕緊自測起來吧！

自測一下是否患上頸椎病？

第一：肢體的某一部位發生像觸電一樣的放射痛，是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的癥狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。 第二：手指麻木，特別是兩邊手指都麻木了，一定想到是不是得了頸椎病，而且兩邊手指麻木，可能是脊髓重要的結構受到了壓迫。 第三：做十秒手指屈伸的實驗，手握拳，然後完全伸開，計算十秒鐘做二十次以上才算是正常的。 第四：沿著直線走一走，兩隻腳在一條線上走，得了脊椎型頸椎病的人就走不了直線。

四組簡單動作鍛煉頸椎腰腹

1、聳肩

放鬆肩頸，緩解肩頸疲勞。保持站立，雙手下垂。兩肩上下聳動，動作不能太快。有條件的教師可以雙手拿著啞鈴進行聳肩，鍛煉到周圍肌肉。

2、放鬆

轉動頭頸和左右回頭。兩組動作交替緩慢進行，放鬆頭部和頸椎。

3、屈腿卷腹增加腰腹力量，預防盆骨前傾。仰卧在墊子上，雙腿彎曲，使大腿與小腿成90度角。雙手放在胸前或腦後，但不要用手拉動頭部。收縮腹肌拉起軀幹，保持下背部（腰部）緊貼在墊子上，僅使肩關節離開墊子。用力時呼氣，還原時吸氣。動作要緩慢。該動作每次鍛煉可做3組，每組20個左右。

4、仰卧抬腿平躺在墊上，抬起雙腿使大小腿成90度角，抬起雙腿往上勾，注意不要傷到脊背；停頓，復原。動作過程中上背、臂、手，都保持固定。該動作每次鍛煉可做3組，每組15個左右，增加腰腹力量，鍛煉腰腹和腿部。

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