頸椎疼痛？1個動作輕鬆恢復頸椎健康
戀瑜伽今天教大家對於保護頸椎，恢復脊椎健康有很不錯的效果的一個工作下犬式。
下犬式是倒立手臂支撐姿勢，可以視為瑜伽中的調息動作，是體位法和體位法之間順利轉換的中介。
動 作時，腿部與手臂都需要施力以對抗重力，頭部低到心臟以下位置，保持肩部與地面平行，雙腳同時邁開，膝蓋手肘打直，脊椎保持中立伸直，屬於倒立式瑜珈動作 的一種。伸展到肌群包含下肢的腘旁肌（大腿後側肌肉hamstrings）與腓腸肌（小腿後側肌肉gastrocnemius），與上半身的擴背肌與三角 肌最為明顯，另外還有強化核心及手臂力量，預防下背緊繃疼痛的功效。
預備姿勢可由站姿開始，身體前彎，雙手向前走到適合位置，吐氣時，腳掌踩地，臀部向上抬，使身體呈金字塔的形狀，肚臍內收使尾椎向上向後坐，保持頭頂到尾骨延伸，腳跟盡量著地，雙腳可輪流地向下輕踩。
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