肩頸老痛？4個簡單動作能保護頸椎！專家親身示範！

健康 10-25

辛苦一整天，終於把領導吩咐的工作安排得妥妥噹噹，小九忍不住伸了個大大的懶腰。咔~咔~咔~肩頸處竟傳來了幾聲骨頭的「慘叫」，哎喲，從脖子到肩膀，又酸又硬，手臂還有些許麻木。

像小九這樣的白領們常常一看電腦就一整天，肩頸8、9小時一直處於緊張狀態，一年下來彷彿肩周炎、滑鼠手什麼的都找上門來。

「白領一族、電腦族、低頭族，都是頸椎錯位的高發人群，」廣州醫科大學附屬第一醫院康復科脊柱專科潘廣華醫師告訴小九，頸椎錯位可大可小，若不重視起來，輕則酸痛、僵硬，重則頭暈、頭痛、手麻木，甚至突然暈倒。

這些姿勢讓你不知不覺傷了頸椎

白領、老師、學生等的人群，由於經常伏案工作，養成各種各樣的不良姿勢，所以最容易出現肩頸問題。潘廣華醫師特意盤點了幾種最傷頸椎的壞姿勢。對，一半以上都是小九的不良姿勢（哭）。

以龜的姿勢看電腦。

一開始正襟危坐，時間一久，腰、肩開始放鬆，呈窩著的狀態，但頭部由於聚精會神在電腦上，不自覺地向前傾，下巴也不自覺輕微抬起，側面看就像一個烏龜的姿勢。

葛優癱。

在家裡的床上、沙發上、椅子上，年輕人總能找到一個地方葛優癱。其實，葛優癱放鬆的只是肌肉，而同樣堅持了一天的脊柱卻被人為地從正常的S形後推成C形。在這個姿勢的基礎上看書、看電視、玩手機，頸椎也會受不了。

低頭玩手機，趴著午睡。頸椎有其正常的生理彎曲，經常趴著睡覺，或者低頭玩手機，容易引起頸椎的反弓，導致關節錯位、變形，萬一壓迫到神經還可能引發頭暈、頭痛等癥狀。

肩頸老是不舒服？快看看你哪節頸椎錯位了

肩頸老痛？4個簡單動作能保護頸椎！專家親身示範！

張阿姨（化名）平日喜歡打麻將，經常一打就是一整天。一天，張阿姨突然在麻將館暈倒，被救護車送到醫院救治，但做了頭顱CT等檢查都查不出來是什麼原因。最後，潘廣華髮現這是久坐引起的頸椎病，導致張阿姨大腦供血不足暈倒。

頸椎附近有豐富的血管和神經組織，若發生錯位，周圍的組織也會受到牽連。潘廣華指出，頸椎錯位分為上、中、下三段，每一段都有不同的癥狀表現。

1. 經常頭暈、頭痛，可能是上段頸椎錯位。上段頸椎（1、2節頸椎，在耳後）有很多大動脈經過，一旦錯位壓迫了椎動脈，容易引起大腦供血、供氧不足，導致頭暈、頭疼，甚至像張阿姨那樣暈倒。

2. 頸椎老是咔咔響，容易落枕，當心是中段頸椎錯位。中段頸椎（3、4、5頸椎）更多表現為頸椎活動受限，頸椎經常發出咔咔響聲、彈響，甚至左轉、右轉脖子都覺得難受。有的人出現落枕等早期癥狀也沒有引起重視，熱敷一下緩解了就不在意了。

3. 手麻、上舉困難，或是下段頸椎錯位。下段頸椎錯位（6、7頸椎和第1胸椎）多數影響神經，主要表現為手麻、胸悶、肌肉酸痛、上舉困難等。

比如，小指往手腕、手臂一帶麻木，很有可能是第7頸椎與第1胸椎錯位所致；大拇指往上至手臂麻木，或是第4與第5頸椎錯位，壓迫橈神經引起的。

「不同癥狀表現可以簡單判斷是哪一節錯位，這是龍氏正骨『三步定位診斷』的第一步，」潘廣華指出，若要進一步明確診斷，還要摸骨觸診、X光輔助診斷。有些人一覺得肩頸不適就去按摩，在不清楚哪一節錯位的情況下，胡亂按摩很危險。

如果明確是頸椎錯位，龍氏正骨有著名的「四步十法」來糾正錯位。潘廣華提醒，長年累月不良姿勢引起的錯位光靠一兩次複位是不行，有些白領還是混合型的多個錯位，更要有耐心堅持到康復科治療。

實用！專家教你幾個小動作護頸椎

不少白領體檢，X光結果上都寫著「退行性病變，未見骨折」，這就要引起重視了。潘廣華提醒，一般來說，24歲以後關節不再發育，關節開始有退變，所以關節錯位並不是老年人的「專利」，白領、學生、老師這些高危人群平時要多多注意保護頸椎，正確、有效的針對性鍛煉才是預防錯位的「上上策」。

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