養生瑜伽—改善腸胃

夏天到了，冰淇淋、涼西瓜、冷飲都成為大家的消暑聖品，而我們的腸胃這個時候就容易進入危險期，特別對於脾胃虛弱的人來說，一不小心吃的太多太涼的就容易產生腸胃問題——如胃疼，腸道不適等等原因。很多時候不注意，以為養兩天就沒事了，但是積小成大，小問題沒有解決好就會積累起來釀成大錯。

本期的改善腸胃瑜伽能夠很好的幫助大家腸胃蠕動、排出腸道內的毒素，讓腸胃增加一層保護膜，讓你輕鬆一「夏」。

接下來和靜靜一起來練習下面的幾個瑜伽動作吧！

養生瑜伽—改善腸胃

一、脊柱轉動式

1.坐姿，兩腿併攏向前伸直；

2.吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上，手扶腳踝，保持脊柱自然伸展；

3.呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸；

這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌群。

二、前屈伸展式

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上；

2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳，微微向後略仰使整個脊柱向上延展；

3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部；（感覺動作困難可彎曲雙膝）

4.吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。（放鬆10～20秒的時間）

三、側腰伸展

1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式；

2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂；

3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面，身體向扶地一側手臂方向彎曲，眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

四、三角式

1.兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀；

2.吸氣，將右側腳趾向外側打開180 度，左側腳踝向同方向轉動45 度距離，眼睛看向右手指尖；

3.呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝），眼睛看向高舉的一側手指。

五、坐姿平衡伸展式

坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝；

1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸；

2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側，另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面；

3.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸；

這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

注意事項：

一般在練瑜伽前後是要求空腹的，要求盡量在飯後2-4小時進行，並避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物，練習結束後也需1小時左右方可進食。這是因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動所需，因此，就減少了輸送到消化系統的血液，從而影響對食物的消化與吸收。但這種要求並非絕對，若不慣或不宜空腹者如血糖偏低的練習者，可在練習前一小時，進食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯後可以做。

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