秋天到啦！你的瑜伽練習還是一成不變就out啦！

根據阿育吠陀科學，秋天瓦塔能量達到一年的頂峰。瓦塔能量是運動的能量：不規律的、快速的、冷的和乾燥的。這就是為什麼我們很多人在秋天都感到不接地氣的、不知所措、失去平衡。

你只需要看看周圍就能感受到季節的變化，大自然為了適應在改變，我們也一樣要做改變保持生命的流動。秋天，你的瑜伽練習可以做以下5種改變。

1.慢下來

為了維持你的練習的長期性，你的瑜伽練習需要慢下來、謹慎地、深深紮根的。如果每天同一時間練習也會有所幫助。緩慢地、從容地練習，可以幫助你平靜混亂的充滿瓦塔能量的心，讓你覺得接地氣，與你的中心和地球連接。做緩慢有節奏的拜日式，每個體式中保持幾次呼吸，穩定的站立體式比如戰士式幫你感到強壯和活在當下。

2.找到一些平衡

秋分一般在9月份，那天白天和晚上時間一樣長。把這種平衡帶到你的生活和瑜伽練習中。在瑜伽墊上，包括站立平衡體式。平衡和心的穩定是相關的，如果心是活躍的，這些體式幫你感覺更加穩定和平衡。在瑜伽墊外，看看生命中的各個領域，那些失去平衡的地方，做些必要的改變。

3.深呼吸

秋天是一年中空氣最新鮮和乾淨的，所以呼吸吧！這是開始瑜伽呼吸法練習的最好的季節，或者只是花時間專註你呼吸的質量。學習如果正確呼吸，減少壓力，提升免疫系統（應對寒冷的季節），讓更多的普那拉能量進入你的生命。只是10個緩慢地、深入地、有意識的呼吸，從腹部往上來到肋骨的前側、側面、後側，鎖骨，會有很大的不同。

4.讓它去吧

看看那些樹，釋懷葉子的離去。在瑜伽練習中，沉浸在體式里，特別是坐姿體式，因為瓦塔能量主要在髖部和腹部。在每個體式中保持8-10次深呼吸，融化進去，釋懷任何緊張或壓力。用這段安靜的時間去鼓舞、支撐和強壯你自己，用這段時間釋懷任何生命中不開心的事。深呼吸，然後讓它去吧。

5.在寧靜中找到穩定

當夜晚來臨的越來越快，大自然會內收她的能量，這是很自然的方式，我們也應該這樣。如果我們保持接地氣、平衡不規律、速度很快的瓦塔能量，特別有幫助。用額外的時間去做挺屍式。用上毛毯和輔具，讓你自己溫暖、舒適，讓自己陷入在喜樂里。秋天也是開始冥想練習的好機會，內收你的能量，找到寧靜的穩定和平和。

我希望這些建議幫你度過夏天和秋天的轉變。讓我們在這段時間保持接地氣、平衡、穩定，秋天可以是一年中最好的季節，享受吧！

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