吃這些東西竟然可以防晒！防晒不一定要靠塗抹

健康 08-31

別以為防晒就是靠那些瓶瓶罐罐，其實吃也可以幫助我們有效防晒，我們一起來看看吧。

一、每天吃高維生素C水果

維生素C是「永遠的美膚佳品」，想擁有健康細嫩、不易晒傷的皮膚，建議你每天吃2至3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

吃這些東西竟然可以防晒！防晒不一定要靠塗抹

二、適量攝取黃紅色蔬果

紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素，非常有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得「黃黃」的。

三、經常吃豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工後的豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐含熱量50~88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

吃這些東西竟然可以防晒！防晒不一定要靠塗抹

四、抓把堅果當零食

對皮膚來說，吃進的油脂可能是「天使」，也可能是「惡魔」，關鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因為「吃得越粗、皮膚越細」。

五、來杯熱可可

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力內含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可粉，只要調和熱牛奶，加一點點紅糖(記得是一點點喔！)，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

吃這些東西竟然可以防晒！防晒不一定要靠塗抹

六、每天兩杯茶

美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日晒導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

請您繼續閱讀更多來自 39健康網 的精彩文章:

您可能感興趣