吃了這些果蔬防晒霜都不用抹了

在生活中很多人喜歡在天氣炎熱的時候塗防晒霜，這是正確的行為，防晒能夠預防紫外線對皮膚的上曬，保護人體。如果不喜歡塗防晒霜的朋友怎麼辦呢?不用著急，大家可以嘗試吃以下這些食物，防晒效果也是非常棒的，下面大家一起來認識它們吧。

吃了這些果蔬防晒霜都不用抹了

1番茄

番茄可以說是介於蔬菜和水果之間的食物種類，酸酸甜甜、味道鮮美，而且富含營養成分。據英國大學研究發現，成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對肌膚的傷害。實驗還發現，經常吃番茄的人皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力高三分一。

2西蘭花

西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。西蘭花還具有防晒功能，科學家指出，化學防晒品的原理一般是吸收、阻斷或者分散UV紫外線，而西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，不僅具有抗癌功效，而且有助於增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵禦紫外線傷害。

3喝綠茶

有研究表明，在天氣炎熱的時候喝綠茶可是非常棒的，喝綠茶可以讓因日晒導致皮膚晒傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

有些食物易成為光敏性皮炎的幫凶，患者需「三思而後食」。中國烹飪協會美食營養委員會專家委員仝慧君說，很多綠色蔬菜都是感光食物，如馬齒莧、香菜、芹菜、菠菜、韭菜等，這些食物中含有光敏因子，人吃了以後如受到陽光強烈照射，會使黑色素細胞活力增加，使皮膚變黑或有斑點。

但吃了感光食物會變黑，得滿足兩個條件，一是一頓吃了至少一斤的感光食物，二是馬上跑到戶外接觸高溫和日晒。因此，怕變黑的人，不妨把這些蔬菜放在晚上吃，等再接觸陽光時，早被吸收了，感光因子也就起不了作用 了。此外，光敏性海鮮包括螺類、蟹類、蚌類等，這些食物是否會導致日光性皮炎更取決於個人的體質，因此過敏體質的人要小心食用。

有助防晒的食物

1堅果類

植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽、花生及各類堅果。

2富含維生素C的水果

維生素C可以說是永遠的美膚聖品，經常食用可以美白皮膚。例如檸檬、番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。

3豆製品類

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

4茶類

茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑。有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

5穀類

老話說「吃得愈粗、皮膚愈細」，全穀類含有大量維生素B及維生素E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

6枸杞

多項動物實驗發現，枸杞有助於阻止紫外線導致的氧化，緩解晒傷引發的皮炎和浮腫。

7咖喱

咖喱內的薑黃素是一種多酚類物質，能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到護膚的效果。

8蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。

9黑巧克力

巧克力內富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預防皮膚癌。

10羽衣甘藍

專家表示，羽衣甘藍含有大量的β胡蘿蔔素，有助於防晒抗氧化，增強皮膚抵抗力。

11椰子油

椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害。健康研究中心專家表示，適當吃椰子油可以保護肌膚。

12橙子

維生素C是「永遠的美膚佳品」。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助於防止紫外線，減少晒傷導致的皮炎。多攝入維生素C還有助於增強皮膚角質，保持皮膚彈性。

防晒的重要性

1日晒傷

晒傷是由於皮膚對日光的耐受性差，長時間受強烈的日光照射後，局部發生的急性炎症性反應。引起本病的光線為中波紫外線(波長290-320nm)。主要發生於夏季，多見於戶外作業及旅遊者，膚色白皙者易發生。

具體表現為1日晒後發病。

2基本損害為日晒部位出現大片的紅斑，邊界清楚。嚴重者可發生水泡、大胞。

3有燒灼痛或刺痛。

4好發於面、頸、肩、四肢等外露部位。

2曬斑

曬斑是皮膚對強烈日光照射引起的一種急性損傷性反應。於暴晒處發生紅斑，水腫，甚至水皰，常發生於春末夏初皮膚被晒黑之前。

晒傷後，紅斑於暴露強烈日光後迅速發生，個體反應差異較大。某些淡膚色人於數小時內即在露出部位出現猩紅色斑，境界明顯，水腫，並可形成水皰，皰壁緊張，內容為淡黃色漿液;而某些深膚色人中，反應有時需到下一次暴露時才出現。一般先有局部熱或灼熱感，繼之皮膚牽引灼痛，嚴重者往往不能安睡，甚至衣服，床單與之接觸也難以忍受。輕者紅斑於1-2日逐漸消退，遺留淺表脫屑和色素沉著。瀰漫性水腫伴皮膚繃緊樣腫脹常持續數天，繼之糠秕樣脫屑，嚴重者並有眼瞼紅腫、結膜充血以及寒戰、發熱、噁心和心動過速，甚至中暑，休克等全身癥狀，需一周左右始可恢復。此外急性晒傷也可作為一激發因素，促使單純皰疹、紅斑狼瘡、遲發性皮膚卟啉病等病的發生、複發和加劇。

併發症：強烈日晒後出現紅斑、水腫、水皰，伴灼痛。急性期後，皮膚逐漸出現色素沉著。

3晒傷嚴重者皮膚糜爛灼痛

白領王小姐和朋友一起到海灘度假。在海邊曬了一天的太陽，當天晚上，王小姐的臉上就出現了紅腫、熱痛等癥狀，第二天還開始脫皮。為了不影響上班時的「美觀」，王小姐按照一些美容雜誌上教的「用新鮮的檸檬和黃瓜切片敷臉有美白功效」的方法，連夜到超市買來檸檬黃瓜，貼了一臉。次日早上起床，王小姐對著鏡子一看嚇了一大跳：敷過檸檬和黃瓜的皮膚不僅沒有改善，而且紅腫得更加利害了，而且還長出了一個個小皰，輕輕一碰就疼得不得了。

據皮膚科專家介紹，該科每年夏季都會收治不少被陽光晒傷的病人，其中有不少就是王小姐這種因為濫用「護膚品」而雪上加霜的。盧主任說，人體對陽光是有耐受性的，當受了超量紫外線照射後，皮膚的角質層細胞就會壞死，釋放出炎症介質，讓人體的真皮血管擴張，組織水腫，從而就會出現晒傷後皮膚紅腫、發熱等發炎癥狀。

PH值過酸或過鹼的物質敷臉的話，反而會更加刺激本已受傷的皮膚，讓炎症加劇。一般在被陽光過度照射後的2-6小時後，皮膚會出現發炎癥狀，24小時內這些癥狀就會到達高峰，輕微的是出現皮膚水腫、瘙癢，出紅斑、水泡，嚴重的皮膚還會糜爛、灼痛，甚至發燒。癥狀較輕的晒傷，一般1-2天就會恢復，癥狀較重的則需要一周左右。

結語：以上就是為大家介紹吃什麼防晒的全部內容，相信大家在看完全文之後，已經了解了有助防晒的食物有哪些了吧，防晒是非常重要的，它不單單只是皮膚變黑那麼簡單，很容易引起皮膚類的疾病，所以大家一定要做好防晒工作哦。

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