刻苦訓練效果甚微！光練不吃假把式！
七分吃三分練
光練不吃假把式
食物對於健身的重要性不言而喻；這「三分練」的問題可以通過自重訓練、健身房訓練、戶外訓練等解決,「七分食」想要隨便吃吃定是不可能，尤其是有些男生想要一副古希臘雕塑般的身材，女生想要擁有馬甲線一定要在食物上好好下功夫！
今天MAX介紹幾種健身階段可以肆意吃並且對健身有幫助的食物，讓你吃成公狗腰男神和馬甲線女神。
生蚝
生蚝含有鋅元素
每100g生蚝肉
含水87.1%，含鋅71.2mg
豐富的蛋白鋅能提高運動效率
對荷爾蒙激素分泌有很大的作用
這對任何從事
力量訓練的人來說都很重要
低脂酸奶
低脂酸奶：
過濾掉多餘的乳清、乳糖
剩下精華蛋白質
在睡前使用酪蛋白
可以整晚提高血液中氨基酸水平
使蛋白質合成利用增加22%
如果選擇水果酸奶
增加些食物纖維更棒
牛肉
牛肉號稱肉中之王
富含飽和脂肪
和肌氨酸
對肌肉的合成
和肌肉的恢復
有非常大的作用
會增加你的訓練水平
燕麥
燕麥富含膳食纖維有清理腸道
和降低體內膽固醇的作用
能夠改善脂肪肝並保護心血管
防止骨質疏鬆
燕麥是複合碳水化合物的保證
能夠增加飽腹感 減少飢餓
堅果
堅果有提升視力、降低膽固醇
和血壓的作用
不過其脂肪和能量含量
都挺高還是要控制攝入量
因為堅果類中富含維生素E
對健身的十分有好處
香蕉
香蕉是澱粉豐富的水果
含有菠蘿蛋白酶
VB的含量也很豐富
可以維持肌肉和神經功能
促進食慾助消化
保護神經系統
糙米
與精米相比，糙米含有
更多的精氨酸和賴氨酸
維他命、礦物質與膳食纖維的
含量更豐富
能補充提供肌肉生長的荷爾蒙
糙米在體內的消化吸收速度較慢
減少飢餓感
因此能夠提供穩定的糖份
做為訓練時的能量來源
胡蘿蔔
健身原則就是補充任何
低脂、容易消化的食物
胡蘿蔔可以防止肌肉收縮
迷倒眾生的瑪麗蓮.夢露
每天晚餐都要吃5根胡蘿蔔
良好的飲食搭配加上刻苦的訓練，每個人可以擁有自己想要的身材~~~
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圖文整編／健身男神MAX
動圖來源百度搜索轉載請聯繫MAX
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