訓練後沒有酸痛感就是沒效果？真不一定！

健身的人最喜歡的是訓練後的酸痛，

因為大家會視酸痛為訓練成效的標示，

越痛越好，但這是真的嗎？

沒有酸痛便代表沒有成效嗎？

其實這是不一定的！

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延遲性肌肉酸痛

這種酸痛通常於運動後8至24小時出現，酸痛的感覺可維持24-72小時，癥狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現象的解釋說法不一，不過最受公認的原因一共有三個！

1. 完成一項新的訓練；

2. 改變運動流程；

3. 突然劇烈增加運動的時間或強度；

換句話說，只要你接觸一項全身的運動，無論強度有多大，你都可能會有酸痛的感覺，這跟訓練成效沒有必然的關係。

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怎樣才知道訓練有沒有效？

(1) 肌肉出現澎脹感

這是很重要的，因為肌肉發力時會充血，讓血液運送養份及氧氣到肌肉，因此肌肉會澎脹。若果肌肉沒有澎脹感，則代表你沒有訓練到那部分肌肉，這時你便要檢視一下動作的姿勢了！

(2) 訓練時對肌肉的感應

很多對訓練了解不深的朋友，做一個動作時以為只是做一個動作，其實所有訓練動作的目的是為了訓練某組特定肌肉，若然在訓練時，不能感應到目標肌肉，就很難有訓練成效了。

例如很多朋友做背闊肌下拉後，只會感到二頭肌及前臂酸痛，而背闊肌卻一點感覺都沒有，這就是因為他們的腦袋跟背闊肌沒有連繫。大家不妨做輕一點，這樣才能學會腦袋如何跟背闊連接起來。

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總結

不一定有酸痛才代表有訓練成效，最重要是訓練時肌肉有澎脹感，以及將注意力放在目標肌肉上，使大腦能控制受訓肌肉。

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