跑步減不了肥？是你不會跑！

作為最經典的有氧運動之一：跑步。發展到現在我們還是會選擇這一項操作簡單，無需專業器材的運動來減肥健身。

但是，不當的跑步姿勢，不充分的跑步常識帶來的危險太多。今天我大家科普跑步這回事。

1，預熱雙腳

眾所周知，跑步前要熱身慢慢進入狀態，但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啟動，此外也可做些熱身活動操進入狀態，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利於保護足部不受傷。

2，預熱身體

在跑步之前，可以先步行或慢跑啟動，此外也可做些熱身活動操進入狀態，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。如果打算延長跑步鍛煉的距離，應該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。

3，選好鞋

鞋子不合適，可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時，衝力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。

4，選好路

在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。

5，量力而為

通常來說，有痛感往往是身體向你發出的某種信號。如果跑步後感到腳疼，應當分析一下到底是什麼原因造成的，如果硬撐著繼續鍛煉，反而可能造成進一步損傷的危險。

如果打算延長跑步鍛煉的距離，應該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。

此外，平時也要多注意足部保養，比如每天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。

其他不多說，騷年們，奔跑吧！

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