跑步減肥，「減不動」！看你中槍沒？

好多跑步愛好者開始跑步的原因各式各樣！因為減肥而開始跑步的絕對不在少數，跑步的確是減肥最佳運動。踏浪認識的跑友裡面，減肥成功的大有人在，減掉40、50斤的人非常多，更為甚者從230多斤減到了150斤，刷脂80餘斤。

最近有跑友問踏浪：「跑步堅持了兩個多月了，為什麼減肥效果非常不好？」

今天，踏浪就為大家分析一下，跑步減肥效果不好的幾種原因，你肯定佔據了其中一種或者幾種。

1、身材已經非常標準

好多跑友堅持跑步一年或者幾年後，體重都回到了標準體重，堅持跑步純粹就是為了保持身材，無論是跑步運動和飲食習慣都已經形成了自己的規律，體重一直維持在一個標準的範圍。所以這樣的跑步愛好者一直堅持跑步，體重不減輕屬於正常現象。

2、跑步堅持的不好

有好多跑友雖然是在堅持跑步，自稱為跑步愛好者，但總是早上起不來，晚上不想跑，一周跑個兩三次算比較頻繁。更為甚者，一周一次也保證不了。就這樣三天打魚兩天晒網的行為，何談減肥？跑步每周至少堅持四次以上的次數，才能達到理想的減肥效果。

3、跑步時間不達標

跑步運動開始消耗的是血液中的肝糖，只有跑步運動堅持40分鐘以上，才能達到消耗脂肪的理想效果。建議初跑者不要追求速度，慢跑或者快走，運動時間控制在40分鐘到1個小時之間，減肥效果會比較好。

4、刻意追求速度

有些跑友非常注意跑步速度，每次跑步把心率都拉的過高，達到了無氧運動的狀態。殊不知，最理想消耗脂肪的狀態是長時間的有氧運動，而短時間的無氧運動對增加腿部肌肉是非常有好處的，所以跑步運動進入無氧狀態後，對減輕體重效果不太理想。

5、晚飯吃的過晚過多

有些跑友喜歡吃夜宵，吃完後蒙頭便睡。這樣雖然堅持跑步運動，但晚上夜宵積累的熱量幾乎和跑步消耗掉的熱量形成了抵消，所以減肥效果也不好。在晚上睡覺兩個小時之內盡量不要進食，晚飯盡量少用。如果你是在減肥，把水果作為晚餐不妨試試。

6、應酬過多

有些交往範圍廣的跑友，晚上應酬較多，酒局幾乎天天不斷。這樣的生活習慣對減脂肪也不好。白酒本來屬於高熱量的飲品，再加上酒席之間吃飯時間較長，在飲酒的同時中間肯定吃掉的食物相對較多。如果下定決心開始減肥，先從拒絕一些無效的酒局開始。

7、愛吃零食

有些美女跑者，為了減肥，在吃飯的時候看似吃的很少，但平時零食不離口，好多零食都是含糖較高的食品，對減肥非常不利。

8，愛吃火鍋

有些跑友鍾愛於火鍋之類，油性較大的辛辣食物。吃火鍋時間較長，很自然可以吃較多的食物。火鍋辛辣食物可以提高食慾，讓你胃口大開，油性過大的食物，對身體內臟脂肪的積累非常有利，可見對減肥來講無一益處！想減肥就改變飲食習慣，從清淡飲食開始。

總之，想要減肥「消耗必須大於攝入」！才能有效。希望此篇文章對因為減肥而跑步的朋友大有用處！

聲明：圖片來源於網路

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