跑步不能減肥？是不是謠言？？

跑步，最常見、最普及的一種運動方式，即使在各種健身項目日益增多的情況下，跑步依然不可取代，如今，隨著社交軟體及健康觀念的普及，跑步甚至成了運動的主流。

跑步，有快、慢跑之分。慢跑，可以追溯到人類的起源，在原始社會，有很長一段時間都是靠長跑追捕獵物，可以說人類天生就是長跑者，跑步是人類的運動啟蒙。

跑步之初，也許你跑不快，但是慢慢地堅持，你的速度會越來越快，一旦堅持下來你會發現，你的體重下降了，精神變好了，你再也捨不得捨棄跑步了。

跑步可以根據速度的快慢，得到不同的鍛煉效果，當進行100米、200米、400米等短跑跑步時，由於強度大，運動劇烈，這時的跑法是無氧運動，能夠加快代謝，塑造形體。而慢跑則是強度低，有節奏，持續時間較長的是有氧運動，它消耗的是體內的糖和脂肪，能增強耐力、幫助減肥。

所以，不管我們怎麼跑，都好處多多，但是，許多人在跑步中都經常出現膝關節受傷等問題，或者是對跑步到底能不能減肥存在疑惑。今天健君就帶大家認真的扒一扒跑步這件事。

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到底該怎麼跑

跑步除了快慢之分，跑姿也一直存在爭議。是先腳掌著地，還是先腳後跟著地？跑步如何能達到最優效果？……下面就一個一個的為大家解惑：

01跑姿

首先跑步過程中，上半身應該保持「直」且「前傾」，即有向前沖的趨勢，上半身猶如一條斜直線。

·「直」即抬頭、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉

·「前傾」即兩眼目視前方，身體又向前沖的趨勢，卻又是穩定的

Ps：跑步過程中，上肢除了手臂的擺動，其他部位是相對靜止的狀態；下肢除了骨盆要與上肢保持向前的狀態，膝蓋要和腳尖同向，有後蹬的感覺，落地時要輕緩。

02著地方式

首先根據人體的構造，及跑步中的衝力，為避免腳踝受傷，最好腳掌先著地。當然，也不是任何情況下都必須腳掌先著地，為了適應正確的跑姿，大部分人在這一過程中都很難做到腳掌先著地，所以，為了跑姿的正確，適當的調整也是可以的。

但是，這也只是起初我們在不熟練的情況先不得已才這樣做的，為了跑姿正確，並且腳掌先著地，我們應該逐步練習進步：不計速度，在規範的跑姿下慢慢適應、習慣→在規範的動作要領下加速→保證速度與規範的動作。

03速度

速度的快慢，要看你所追求的目標是什麼，不用在意「有經驗的前輩」說你應該什麼速度，一味的強調速度並不是明智之舉，尤其是跑步之初，規範動作才是關鍵，熟練後才自己決定用什麼樣的速度來跑步。

2

戶外跑與室內跑哪個好

跑步發展到今天已經不僅僅限於室外了，在室內一台跑步機，小小的空間一樣能跑步，這是又有人提問了，室外跑步與室內跑步效果能一樣嗎？哪個更好點呢？

·兩者在消耗卡路里及鍛煉達到的效果沒有太大差別

·戶外跑步成本低；室內（健身房）成本相對較高

·室外跑步更開闊、氛圍更好，跑起來更輕鬆；室內則較為枯燥

·室外由於不確定因素太多，意外發生的頻率較高；室內相對更安全一點

·室內外的空氣基本是沒差別的，所以也不必擔心空氣污染等問題

所以，不管在哪跑，效果上沒什麼差別，兩者也沒有優劣之分，可以根據自己的喜好，堅持下去才是最重要的。

3

跑步也有平台期嗎

許多人在堅持跑過一段時間後就會感到身體沒有什麼變化了，就覺得是不是到了平台期了。再繼續跑也沒什麼效果了。

其實，任何運動都可能會出現這種情況，身體是很智能的，當跑步出現平台時，適當的增加跑量或著速度，甚至增加一些其他運動項目，突破這種現象還是很容易的，當然，想要達到更好的效果，飲食上的控制也是很重要的。調整飲食結構，減少熱量攝入，都是解決途徑。

4

跑步細節

01跑鞋

不管室內還是室外跑步，一雙合適的跑鞋都很必要。根據進化論的「用進廢退」理論，選擇跑鞋時，不用功能太多，只要舒適合腳、質量有保證就是一雙好的跑鞋。

02跑步頻率

任何運動過後都應該給肌肉足夠的時間恢復，所以跑步也不要天天進行，尤其是上次沒有休息好或者身體本身就不是的情況下，過於激進，不但得不到訓練，反而可能造成損傷。跑後拉伸很有必要，不僅能讓肌肉變得更有韌性，還有助於更快的恢復。

03跑步減肥

關於跑步到底能不能減肥，答案是肯定的，那麼，為什麼許多人都沒能成功呢？像前面說的，跑步也是有平台期的，所以，只要突破瓶頸，跑步減肥也是可取的。

*其實，很多時候我們都會把簡單的問題複雜化，跑步時無須考慮太多，堅持下去，結合飲食控制，想要減肥也沒那麼難。返回搜狐，查看更多

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