跑步減肥瘦不下去？那是因為你沒這樣吃！

跑步是很好的一種減肥運動，不僅如此，那麼你通過跑步瘦下來了嗎？如果還沒瘦的話，來看看怎麼跑吧。

跑步是很好的減肥運動，不僅如此，跑步對於身體健康也有很多好處，不管老少都可以參與， 但是如果真的想認認真真的用跑步來減肥，大多沒有幾個人能堅持的下來，要嘛的跑一段時間後發現沒有瘦下來放棄了，要嘛是覺得跑步太辛苦所以放棄了。那麼這種現實與理想的偏差到底是怎麼來的呢？為什麼別人跑步可以瘦那麼多，而你卻效果甚微呢？下面一起來看下。

跑步前和跑步後你吃了什麼

不管是跑步還是其餘的運動，在你激烈運動的同時如果吃的不合理的話，那麼減肥計劃也基本泡湯了，所謂吃練不離家，三分靠練，七分靠吃。所以跑步前和跑步後吃什麼很重要。

在跑步的時候會燃燒大量的卡路里，人體就會產生飢餓感，但是要謹慎對待，不能沒有顧忌的大吃大喝，而跑步前的飲食也尤為重要，不能空腹跑，這樣雖然燃脂效果好，但是長期下來不利於健康，也不能吃高熱量的食物。

在跑步的前兩個小時

可以吃大概300~400卡路里的食物，這些熱量裡面要包含蛋白質、碳水化合物以及執法。

比如：全麥麵包+乳酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麥等等。

跑步前1小時

吃150大卡的食物，主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白質為主。

比如：全麥麵包加水果、或者香蕉和堅果。

在這個時候不要吃一些比較難消化的食物，比如巧克力。有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物，但是巧克力不僅會帶來多餘的熱量還容易刺激胃部。

跑步前主要是吃點食物墊墊胃，不用擔心吃東西會瘦不下，這些碳水化合物會在運動中轉化為身體需要的肝糖，可以加強全身的肌肉。

在跑步的過程中要及時補水

很多人在跑步的過程中都沒喝過水，就算感到渴了也沒喝，而是等到跑完步再喝，這樣是不行的，在跑步的過程中也可以視情況的喝一些運動型飲料，但是切記不要塗一時的痛快和冷飲，這對於身體和消化系統都是不好的影響。

跑步要記得控制食慾

有些人在跑步前沒有吃多少東西，導致跑步後飢餓難忍，於是就放開了大吃大喝，因此小編建議，在跑步後可以吃一些下面這幾類食物。

1、粗糧類

跑步後吃一些粗糧可以同時幫你清理腸胃，讓你更快的達到減肥效果，雜糧飯是跑步後最好的選擇，很多雜糧和糙米種都含有豐富的維生素B族，可以幫助達到快速的恢復疲勞，對於跑步後的疲勞身軀也會有改善作用。

2、鹼性食物

大家都知道，吃點弱鹼性的食物對我們的健康大有好處，所以在跑步後我們可以選擇吃一些新鮮的蔬菜、水果豆製品等，這些食物經過消化後可以降低跑步後身體裡面的血酸濃度，可以減少跑步後的酸痛感。

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