十二時中醫養生之法，陰陽動靜之學

中醫 08-04

十二時中醫養生之法，陰陽動靜之學

人體各器官會隨著生物鐘的時間變化而運行。在《黃帝內經》中記載，「以一日分四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬」。萬物有時，遵天地陰陽變化，人隨自然方為養生之上法。

23：00～1：00（子時）:膽經最旺：最適宜睡覺。

23:00陽氣微弱，人體機能下降，逐漸進入深度睡眠，而體內大量的細胞正在緊張修復。如果長期不能得到較好睡眠，人體的疲勞無法緩解，細胞就會因無法修復而累積癌症隱患。

24:00人體氣血一天之中最微弱的時候，也是睡眠最深的時候，這個時候最好休息，不宜活動。

子時是膽經最旺的時辰，此時膽推陳出新並毒，而膽的這種功能需要機體進入熟睡狀態才能行。此時進入睡眠，是對膽最好的養護，可養膽氣，排毒氣，護陽氣。「膽有多清，腦有多清」，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒。中醫養生學中叫「子時覺」，可見這個時辰的睡眠是非常重要的。

十二時中醫養生之法，陰陽動靜之學

1：00～3：00（丑時）：肝經最旺：適宜深度睡眠。

1:00淺睡易醒階段，對痛敏感，是青少年生長激素分泌最旺盛的時候。兒童如果長期不能在此時處於深睡眠狀態，會影響身高。

2:00絕大多數器官處於一天之中效率最低下的時候，但是肝膽卻在加緊代謝，為人體排毒。現代醫學研究表明，此時血液開始變得粘稠，中醫認為「肝開竅於目」、「目受血方能視」。所以此時是人視力最差的時候。汽車司機朋友應多休息，盡量避免開車。

丑時是肝經最旺、最強的時候，也是肝的排毒時間，我們能做的只有睡眠，為肝創造良好的工作環境。人體的機能活動需要血液支持才能完成。廢舊的血液需要更新，新鮮的血液也要不斷產生。這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。而「人卧則血歸於肝」，機體只有處於睡眠狀態，才有足夠的血液回歸肝臟，完成新陳代謝。

所以，除非萬不得已，丑時應該深深入睡，肝氣充盈，疏泄如常，則兒童更易長高；女性不易臉上生斑，情緒更趨穩定，月經正常；喝酒的人少生肝病，同時對於保護視力也大有裨益。

3：00～5：00（寅時）：肺經最旺：最適宜睡覺。

3:00處於深度睡眠中，肌肉完全放鬆，血壓降低，呼吸脈搏減少。

4:00是黎明前的黑暗時刻，腦供血量最少，血壓較前更低，血糖低下，是最容易發生意外的時候。老年人容易出現腦血管意外，糖尿病人易出現低血糖，心血管病人易發生心梗等病症。

寅時是肺經最旺的時候，也是肺排毒的時間。肺在寅時對全身的氣血重新分配，此時也應該好好睡眠，肺才不至於被打擾。很多人說「早睡早起身體好」，但正所謂「過猶不及」，如果每天四五點鐘就起床，反而會影響肺臟功能的正常發揮，對身體有害無益。同時，空調太冷太熱太干都對肺臟有大的損傷，萬事適中就可。

十二時中醫養生之法，陰陽動靜之學

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