道教運功養生之老人導引法,必須轉給爹媽看
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老
人導引法是一套專門用以防治老年性疾病的自我保健功法。全套功法由卧功、立功各5節和坐功10節組成。
卧功
伸直兩足,腳趾向上,兩臂向上伸直,掌心相對,掌距約30~50厘米,雙手及整個身體左右擺動數遍。
伸直左足,右腳前屈,用雙手抱右足,向左肋下方引拉數遍。然後伸直右足,左腳前屈,雙手抱左足向右肋下方引拉數遍。
兩膝併攏彎曲,兩足外展,同時雙手分別攀左右足,向外展數遍。
伸直左足,彎曲右膝,用雙手勾住右足底,用力上頂,讓膝頭抵住胸部。然後伸直右足,依前式輪流做數遍。
伸直兩腿,雙手分別握住左右拇趾,頭及上身抬起,以兩肘支撐,將腰微微懸起,左右搖動數遍。
立功
兩手背各貼住左右腰部,先抬起左足,空搖數遍,然後抬起右足,空搖數遍。
仰面挺胸,伸直兩臂,向前合掌,如有重物用力向上挺起,高及頭頂,反覆數遍。
橫伸兩臂,兩手四指握住拇指成拳,然後按順逆方向同時轉動腕關節數遍。
雙臂自然下垂,兩手指貼近小腹,兩拇指尖橫直相頂,其餘手指呈半握拳狀,兩拇指如提重物,左右兩臂同時作聳肩動作數遍。
雙手開掌,一手臂挺直向前,如托重物;別一手臂垂直向下,如壓重物。左右輪換數遍。
坐功
盤坐,雙掌相互摩擦,然後用雙掌心在顏面摩擦,如洗面狀。目眶、鼻樑、耳根稍用力揉摩,以面覺微熱為度。
雙掌心按於雙膝上,雙目隨頭左右瞻顧,如搖頭狀數遍。
雙臂用力,如拉硬弓狀,左右輪換數遍。
雙掌朝上,中指相頂,置於小腹前,肘關節伸屈使雙掌同時向上,如托重物,反覆數遍。
雙手拇指內收作拳,拳心相對,然後同時用力向前衝出,連做數遍。
雙掌支撐於臀後部,微微撐起臀部,用腰擺提數遍。
雙掌置於膝上,以腰為軸,向前後、左右扭轉,反覆數遍。
兩手開掌,十指交叉,兩肘臂抬平,掌心按胸前,反掌推出,正掌拉回,反覆數遍。
兩手拇指內收作拳,輕捶腰背,並捶打臀及大腿數遍。
雙掌置於膝上,左右肩交替前後扭轉,即左肩向前扭動時右肩向後扭動,以背覺微熱為度。
摘自中國道教網
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