最全《老年痴呆預防指南》，請收藏！

如今，老年痴呆症已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、中風之後老年人的第四大殺手，而我國患老年痴呆症的人數居世界第一。

那麼，中老年朋友應該如何做，才能預防老年痴呆呢？下面從吃喝住行四個方面，看看各方專家的指導建議吧。

吃

晚上不吃很重要

1生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

2多吃西紅柿炒雞蛋

西紅柿中的番茄紅素有抗衰老、護心、降血壓的作用，因此多吃西紅柿炒雞蛋有益健康。但是記得西紅柿要切小塊，炒出泥狀，能更有效發揮其作用哦！

3八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積。按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

喝

多喝蔬菜汁，少喝飲料

1早上起床後，喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症（老年痴呆症）的風險降低75%。

3盡量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

住

熱愛生活身體棒

1每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

2愛做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

行

運動健身減體重

1適當出汗

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

2每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人。每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

3設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖。體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

這份齊全的《老年痴呆預防指南》一定要收藏好，照著做防病助長壽！記得告訴自己的朋友們哦！

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