瑜伽體式-屈膝扭動式

瑜伽體式--屈膝扭動式

功效:

* 隨著身體的扭轉，腹部器官得到按摩與放鬆。

* 胃腸得以清潔，並使廢物易於排泄，預防腹痛及便秘。

* 脊柱的彈性也增強。

動作：

* 按基本坐姿坐好，屈右膝，右腳放於右臀下。

* 左腳心放於右小腿旁。

* 右手心放於右膝上，左手心放於右腰處。上體右轉，眼望右後方，自然呼吸30~60秒。

* 吸氣，慢慢轉回上體及頭部。

* 呼氣，兩腳放鬆。

* 換左側做同樣練習。

* 每側重複3次。

* 靈活腰部.

* 轉動時,請儘可能轉到最大的極限.

* 瑜伽生活化,持之以恆練習很重要

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