使關節靈活的瑜伽體式「屈膝展背式」

【導讀】在剛開始練習瑜伽時很有可能小腿伸不直，也不可能把小腿靠近胸部，這時候盡量把背部保持的分廠平直，把腿伸直，就會有非常好的效果。

「屈膝展背式」瑜伽動作的主要作用是伸展腿部前、後側韌帶;靈活膝關節、踝關節。擴展背部肌群、胸大肌。

要點：在練習瑜伽體式屈膝展背式的時候盡量保持好呼吸，動作緩慢，伸展韌帶靈活關節。

姿勢分解：

1、按基本坐姿坐好。

屈膝展背式

2、屈右膝，使右小腿後側緊貼右大腿外側。

3、兩手抓住左腳尖，吸氣、鉤腳，挺伸上體。

屈膝展背式

4、左腿抬起，盡量貼近上體，蹦直腳背。

5、換左腿重做此姿勢。

溫馨提示：做瑜伽運動，一周可以休息一次。在練習過程中，如果覺得疲倦、不適等癥狀，就應該慢慢停下來休息放鬆，不要勉強自己。以免操作失誤讓自己受傷，造成不必要的麻煩。

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