作用：便宜，可以減肥，美容，還抗抑鬱，心情好！

減肥 08-07

從上個月9號開始開始的跑步，老實說不知道自己能堅持多久。

但是，無數的書中的「黃金屋」告訴我，如果一件事情堅持三個星期以上，就可以成為一個習慣。

所以我很高興的堅持了這麼久，因為想把運動變成一個習慣。

我比較無聊，習慣了一個人呆著。所以選擇的運動也很無聊，就是慢跑。

很多朋友肯定說了，慢跑，好無聊啊。

的確，慢跑是一件看上去很無聊的事情，但是，如果你堅持三周，必定會體會到其中的樂趣。其中的樂趣，你等跑了自然也就知道了。

在這兒，我只想說說自己的心得和幾個小tips：

第一哪，慢跑成本低，可以找個公園，或者在家住的小區跑，幾乎成本為零。

第二可以美容，每天跑完，大汗淋漓，這就是排毒啊。

第三心情好。有時候，開始跑的時候心情很差，但是跑著跑著，這些壞心情就沒了，等跑完了，心情大好。

第四當然就是減肥了，有數據顯示，即使你現在不控制食物的攝入，跑上一年，體重可以降低10～15%。

你想，慢跑是件多麼美妙的事情，它集中了世界上最有吸引力的東西的特點:便宜，可以減肥，美容，還抗抑鬱，心情好。

作用：便宜，可以減肥，美容，還抗抑鬱，心情好！

說說我的幾個tips:

首先，我是一個沒有任何體育或者舞蹈基礎的，而且體重基礎也不小（65KG）。

所以以下的tips是給像我這樣的人的。

1 就是要循序漸進，肉不是一天長得，也不是一天減的。所以，一開始跑不久，沒關係，可以走。

2 要怎麼跑,怎麼走？就牽扯到一個有效心率的問題。公式是從（220-年齡）×60%～（220-年齡）×85%之間。像20多歲的年輕人，就把握心率在160次/分鐘左右就好了。

3 運動多久？老實說，我用了三周才能堅持慢跑+快走一共四十分鐘，一開始只有二十多分鐘而已。但是，一旦堅持到了四十分鐘，就要堅持下去，最好只多不少（當然，控制在一小時之內就可以了）。少於四十分鐘，沒什麼效果。

哦，記得運動前熱身，運動後拉伸。

4 最後也是最重要的，就是堅持。這個世界上真的沒有太複雜的事情，只要堅持著，一定就會有奇蹟。每當我跑的時候，偶爾也有冷嘲熱諷的話飄過我耳邊，公園裡人多啊哈哈。但是我覺得沒什麼，等我堅持了，有了效果了，你們就可以閉嘴了。呵呵。

最後再啰嗦一句，我雖然現在減重還沒有什麼效果，但是身體的曲線已經開始有了變化，這讓很有動力。我已經打算明年參加北京馬拉松比賽的5公里賽段，不在乎成績，希望跑步成為我的一種習慣，可以改變我的生活。

然後，希望可以和習慣跑步的朋友們互相鼓勵，共勉！

作用：便宜，可以減肥，美容，還抗抑鬱，心情好！

PS：一定要記得買一件運動內衣，不要穿普通內衣去跑步，這樣子會損害乳腺的！！！

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