高溫來襲！孕媽們如何避暑？

太陽公公最近熱情勝火，長沙已經淪為火爐。在這熱得要命的天氣里，大家一言不合就喜歡上各種解暑大招！

可是我們的孕媽媽們卻不敢也不能任性，腫么辦腫么辦？這麼熱的夏天怎麼過啊？

別急別急我們來給你支招消消暑！

一、在室內儘可能創造一個涼爽的環境：因為空調君，度過一個涼爽的夏天不再是美夢。

但孕媽們要注意哦，空調溫度不能太低，以比外界低5-10攝氏度為宜，同時也要注意定時通風，最好穿著輕薄透氣的長袖衣褲入睡，避免空調直吹，有條件的話加個加濕器或者空氣凈化器就完美了！

二、室外出行注意防晒，避免中暑：孕媽們最好選擇早上或傍晚時外出。如實在需要上午或下午外出時一定要做好防晒措施，隨身必帶太陽傘和水，最好加上小扇子或充電式小風扇。

如果外出過程中感到頭暈、頭疼等不舒適癥狀則一定要儘快尋找背陰處或者涼爽處休息。

三、飲食清淡，少食高油高脂食物：很多孕媽媽以為懷孕了就要加強營養，天天大魚大肉，殊不知天氣炎熱過於肥甘厚膩的食物不易消化，反而會給身體造成負擔。

天氣炎熱，應該多吃新鮮瓜果蔬菜，西瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、南瓜都是不錯的選擇。或者燉點冬瓜湯，煲點綠豆粥、山藥粥、荷葉粥、銀耳蓮子羹等都是不錯的選擇。

四、多飲水：每天至少保證飲水量1500ml,飲水時要少量多次，避免牛飲和不飲。

很多孕媽媽在早期有尿頻癥狀，因此不想多喝水以增加排尿次數。但是在炎熱的夏天，少喝水或者憋尿極易導致尿路感染，所以為了自己和寶寶的健康一定要補足充足的水分哦！出汗多時可在水中加點鹽，避免喝冰凍飲料和含糖高的飲料。

五、注意休息：天氣炎熱人體能量消耗大，孕媽媽更容易感到疲憊，或者因為妊娠反應會覺得特別犯困，因此好好休息非常重要。

孕媽們可以呆在空調房裡，將以前午覺的半個小時延長為一個小時，讓自己精力充沛的同時也讓寶寶健康成長！

湖南醫聊特約作者：湖南省婦幼保健院中醫婦科 肖麗娜

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