奧運會開啟全民運動季：要運動，不要損傷！
作者：王惠芳上海市養志康復醫院副主任醫師運動損傷康復專家
來源：上海市陽光康復中心（shygkf），已獲授權
第31屆夏季奧林匹克運動會，將於8月5日（北京時間8月6日 7:00 ）在巴西里約熱內盧開幕。
416名中國體育健兒已做好充足的準備奔赴賽場，誓為祖國披「金」斬「銀」，增添榮譽！
讓我們為奧運健兒們加油！加油！加油！
一 股
全.民.運.動
熱 潮
已 然 掀 起 ！
「在大家揮汗健身，
向奧運選手看齊的同時，
更要注意運動的方式方法哦！」
市陽光康復中心
運動康復專家
運動雖有益，但還需適時、適量、適度，否則會出現不必要的損傷哦！讓小編為您列舉一下：
「
跑步
步跑
」
益
處
舒緩壓力，使人更聰明自信；延緩衰老；增強抵抗力；預防骨質疏鬆；增強心肺功能；減肥塑形；防止血栓、動脈硬化血管；肌肉更緊緻牢固。
損
傷
過量運動刺激心肺；「岔氣」；引起跟腱炎症；誘發膝骨關節炎；抽筋：未進行準備活動或小腿肌肉受到刺激，均會引起肌肉酸痛。
「
游泳
泳游
」
益
處
身體更靈活、更協調；克服恐懼感 培養堅強意志；增強免疫力；增強身體體溫調節機制；塑造優美的肌肉線條、減肥；增強血液循環；加大肺活量。
損傷
關節損傷；接觸性皮膚痛；結膜炎；中耳炎；鼻竇炎；腰肌勞損；咽喉炎；吸入性肺炎。
「
羽毛球
球毛羽
」
益
處
反應更靈敏；視覺敏感度提高；活躍頸椎區域血液循環；預防頸椎病；讓心跳強而有力；增強四肢和腰部肌肉力量；手腳配合，增強四肢協調性。
損
傷
膝關節重複大負擔大負荷運動，肩袖易損傷；手腕旋轉多，關節易損傷；腰肌不斷過屈或過伸，易勞損；反覆瞬間變向，易傷膝關節；跑動跳躍多，易扭傷踝關節；急停變向可至足跟痛，甚至跟腱鍛煉
「
足球
球足
」
益
處
反應變敏捷；加快新陳代謝；身體更靈活，更協調；增強心肺功能；提高肌肉耐力；關節更穩定；強化腿部骨骼。
損
傷
猛烈撞擊致腦震蕩；容易引發猝死；肌肉拉傷；韌帶斷裂或撕裂；骨骼變形；「足球踝」等關節損傷。
「
籃球
球籃
」
益
處
培養團體協作性、發揮創造性；增強身體協調性；促進血液循環；促進心肺功能；加快人體新陳代謝；為肌肉骨骼提供能量。
損
傷
手指挫傷或錯位；長期運動導致疲勞下骨折；肌肉拉傷；半月板損傷、膝關節損傷；腳踝拉傷，嚴重可至骨折。
「
自行車
車行自
」
益
處
減肥效果顯著；左右腳同時運動，左右腦同時開發；軀幹及上肢肌肉參與靜力性運動；遠端血液迴流順暢，強化心血管；鍛煉呼吸系統，提高肺活量；鍛煉下肢肌肉，腿部線條優美；膝關節踝關節負擔比跑步要小。
損
傷
有交通事故風險；上身姿勢過低，專業運動員易傷頸椎；盆底肌肉長期壓迫，專業運動員易傷生殖系統；超負荷下肢訓練，專業運動員易磨損膝關節。
所以，正確和適量的運動是非常重要的！
要運動，不要損傷
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