出國必備，15招助你旅行快速倒時差

時差！時差！時差！

別讓時差毀了你的旅行！

長時間的旅行，讓你疲憊不堪。

甚至到了景點之後都沒有心情去玩了。

這都是時差惹得禍。

本來出去旅行很多人睡眠就沒有在家裡的好。

在飛機上的長時間飛行，

會導致人更加的疲憊。

幾個小貼士，助你旅行快速倒時差！！

出發之前

1提前改變作息時間

如果目的地時差較大，那麼在出發前3天起就要開始提前倒時差了，練習晚睡晚起，縮小時差所帶來的生理時間跨度。如果往西走，那就出發前幾天晚點睡覺。如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。

2戴墨鏡

為什麼戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。

3選個中間站過度

與其直飛，不妨在訂票時選擇轉機，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。

4出發前少睡，飛機上多睡

出發上飛機的前一天，盡量少睡，將睡眠時間調整到飛機飛行的10多個小時航程中。為了能在飛機上睡得更舒服些，可以提前準備好眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭、拖鞋等小裝備。如果有需要，還可以在這些裝備上灑幾滴薰衣草精油！

5調整飲食，讓腸胃先適應時差

出發前，需要提前調整好飲食結構，盡量以清淡為主，盡量減少時差帶來的腸胃不適。此外，在飛機上也不可以暴飲暴食哦！

飛機起飛

6紀錄你的活動

試著按照目的地的時間進行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時間，努力把生物鐘撥過去。

7謹慎用藥

睡眠藥物在調整時差上並不是好方法，而且對身體有害。

8多喝水

脫水會讓時差癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品――它們有可能讓你脫水。

9多運動

在飛機上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動起來，別總窩在座位里。

10不要讓孩子太興奮

孩子往往會因為旅途過於興奮導致疲勞，因而產生更加嚴重的時差反應。家長要幫助孩子調整作息，該睡覺時要求孩子一定要努力睡著，如果在旅程中孩子覺得太累，也不妨在白天里多找機會讓他們睡多一點。

來到旅行地後

11第一天要享受戶外生活

陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴。如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。

12固定睡眠時間要保證

在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

13短期外出不要變

如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。

14找回丟掉的睡眠

有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。

15調節手錶做心理暗示

時差不適應並不是單純的生理現象，心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。當飛機降落時，別算計時間，直接按當地的作息時間安排生活，這樣有助於在心理上儘快適應新的時間。

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