呼吸之間萬物生，8招助你快速掌握瑜伽精髓調息法

來源：

每日瑜伽資訊平台（ID：

dailyyoga

）

導語時間

呼吸是世間最深長的吻，封印每一個孤獨的瞬息。

生命是從一次呼吸到另一次呼吸的擺渡。

一呼是獻予供養，一吸是接納賜福。

陰陽合德，梵我合一。

呼吸是瑜伽的精髓

：

呼吸是能量最微妙的形式，

一翕一辟間在虛空中編織起不可見的能量纖維。

呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。因此，瑜伽練習者要獲得不動的心意，就應該要控制住呼吸。

瑜伽，不僅僅是要做到體式的標準，還要注意呼吸和冥想。

正確的瑜伽，包含

體式法、呼吸法和冥想

，如果你只練習體式法，那不是瑜伽。練習體式的目的是讓身體放鬆，練習呼吸法是為了讓身體舒緩，練習冥想則是讓頭腦安靜下來，使之得到深層的放鬆。通過這些深層的放鬆，你釋放的壓力、緊張和疲勞，頭腦重新回到一種平衡狀態。

那麼就讓我們一起回顧與學習8種瑜伽常用調息方法吧！

?腹式呼吸

以自我感覺最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的呼出。

步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然後深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，於是最大量的空氣將從肺部驅出。

?胸式呼吸

這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。以自己最舒服的姿勢坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把兩手放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮。

步驟：深深吸氣，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴張)，然後緩緩呼氣，向內、向下放鬆肋骨。這樣重複做幾次，熟練了之後可以把手放下來練習。

?烏加依住氣法

吸氣的時候胸腔向外擴張，呼氣的時候胸腔向內收縮，充分運用我們的雙肺，同時配合我們喉嚨處的控制，達到對呼吸和對身體的控制。

步驟：用兩個鼻孔吸氣，屏住鼻中的空氣（即普拉那），然後將其送入口中，並藉助收頜收束法儘可能長時間地保持住空氣，只要感覺舒適即可；這種練習在吸氣時要在喉嚨里發出洪亮的聲音。

?清涼住氣法

這是一種能夠使全身平靜的調息法，主要特點是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時放鬆神經系統。

步驟：用嘴吸氣，並在短暫的住氣後用雙側鼻孔呼出，這種技巧需要捲舌。還有另一種相關的技巧，就是噝聲住氣法（sitkari），在用嘴吸氣期間發出噝噝聲（即sit），用雙側鼻孔呼氣。

?風箱式住氣法

按一種舒適的坐姿坐定，頭和脊柱保持挺直，閉上雙眼，放鬆全身。

步驟：同時用雙側鼻孔快速吸氣和呼氣；每一輪應重複三次；這種練習據說可快速喚醒昆達里尼的力量。

?嗡聲住氣法

步驟：吸氣並延長住氣時間，同時堵上兩耳並專心傾聽右耳產生的各種內部聲音，一種類似蜜蜂的聲音在吸氣和呼氣期間產生。

?眩暈住氣法

步驟：在於收頜收束法造成的溫和住氣，同時將注意力集中在雙眉中間的點，並將自己和一切對象分離；接下來緩慢呼氣。這種技巧產生一種愉悅的狀態。

?自髮式住氣法

步驟：儘可能長時間地住氣。一天應練習五到八次，每節重複一到六十四次。

舒張瑜伽者的氣息，捲曲功夫者的塵雲。

顯諸仁，藏諸用。盡精微，致廣大。

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