消除不同類型的肚腩，小妙招助你快速減掉妥妥的！

都說肚子上的肉是最好藏的，但是炎炎夏日，因為要藏肉而不得不割捨各式各樣心愛的裙子難道不是一種極大的浪費嗎？浪費青春的時光，浪費夏日的自在和美麗，而這一切，都是因為

肚腩

。如何消除肚腩贅肉、減去內臟脂肪呢？

馬甲線

腹部脂肪堆積最快，減脂最慢

人體的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的較多，有的部位聚集的較少，比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位，當你攝入過多的熱量無法消耗之後，就會先堆積到肚子上，然後才是四肢。我們在減脂的過程中，越是脂肪堆積部位多的地方越是難減。

多肉

內臟脂肪最難減

我們腹部脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪，因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，它不僅會導致體內毒素無法排除，還會滯緩人體新陳代謝，加速肥胖。

那麼，知道這些後，該如何徹底消除肚腩贅肉呢？小編現在就教你，如何根據肚腩肥胖類型，完美消滅大肚腩。

1、微微凸出型

內臟脂肪

整體來說你還不是那麼胖，假如穿得少了，總是會發現小肚子贅肉的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露。在你吃過飯之後，就會更加明顯。為什麼會這樣呢?

成因

在工作和生活當中， 消耗體力的機會太少，經常坐著，有彎腰駝背的習慣，平時不愛運動，進食速度又太快，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會， 還好，由於情況並不嚴重，你恢復的可能性是很大的。

小建議

增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，可以沒事再來個小跑步。（辦公室一族，感覺腰腿酸麻的時候，一定要及時站起來活動肢體，促進血液循環才能防止贅肉堆積哦~）

進食速度放慢，要細嚼慢咽，進食之後不要馬上休息，稍微動一動。

細嚼

要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰卧起坐15次等。

從規劃較為規律的作息開始，至少增加睡眠、穩定吃飯時間。

2、多層型

贅肉

腹部贅肉堆積較多已成定局。即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。為什麼會這樣呢?

你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

小編建議

應該真正下定決心持續減肥，並且把時間拉長，盡量不使用短時間節食的減肥方法。

愛喝酒的請適當減少，小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等，通常都充滿了化學成分、精製糖、鹽和防腐劑，也漸漸戒掉吧！

改變飲食習慣，削減澱粉的攝取，多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。

肉類蔬菜

增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

睡前拿出20分鐘做腹部消脂按摩。（下面這些按摩方式簡單易學、 感覺舒適、見效快哦~）

3、結實型

結實型

不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看， 腹部凸出的地方摸起來硬硬的。

雖然皮下脂肪減去了，但內臟脂肪過多，呈現很嚴重的凸起狀態。內臟脂肪不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。

怎樣減內臟脂肪呢？

加強運動

平板支撐

平板支撐+左右轉髖 左右各20個

平板支撐+重心前後移動 20個

側身支撐+挺髖 左右各15個

直臂平板支撐開合跳 20個

直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個

直臂平板支撐+收腿跳 20個

直臂平板支撐+左右交叉提膝 左右各15個

直臂平板支撐+同側肘碰膝 左右各15個

以上全套練習動作，根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如跑步、騎車等…

吃「去內臟脂肪」的食物

甘薯

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇 ; 所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

大肚腩是好身材和好曲線的剋星，只有消滅堆積在大肚腩的贅肉，才能讓你看起來妖嬈又年輕！

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