女性到健身房應該做哪些運動才能減脂？

跑步45分鐘不算長，不過做為熱身來說就長了點，最好控制在 20分鐘-30分鐘之間，跑完之後不要休息，直接進行器材訓練，這時候你的肌肉和血液循環正處在可以使你大腦興奮的狀態，如果跑的時間超過這個限度，跑過以後會覺得有點累，這樣就大大影響了你接下來的器材訓練，因為我們的目的畢竟不是練長跑，而是長肌肉。

你先不要急於減10斤體重，如果你堅持鍛煉的話，這10斤會在不知不覺中消耗掉，不影響你的健美訓練，你一定是覺得胸部或腹部的贅肉影響肌肉成長的進程了吧，不要急，因為胖人健美後的體型會比瘦人漂亮的多。

冷水澡是可以在運動以後做的，而且也是最好在運動之後身體餘熱沒有散盡的時候做，因為如果人在正常狀態下沖冷水的話，會傷到筋骨，這種傷不是硬傷而是內傷，等歲數大了以後就會有明顯的感覺，而運動之後人的身體會處在興奮狀態，血液循環加快，這也就是為什麼冬泳之前都要做熱身，出了汗以後才下水，而不會傷到身體。

沖冷水澡會上癮， 自己是覺得特別舒服。不過注意，在沖冷水澡的時候要有步驟，先用冷水把頭打濕，不要用頭浸到水裡，而是用手撩幾下冷水到頭上，逐漸加大撩水的量， 直到頭部全濕透以後再用冷水依次打濕頸、腋下、小腿、腳，然後 再用冷水沖，沖的時候最好不要連續用冷水衝擊頭部，沖一下，緩一會，這樣是最安全的。

跑步基本都算有氧運動，除了衝刺跑。建議你每天把跑步的時間和做器材運動的時間分開，最好是早晨起來去跑一跑，下午再去做器 材訓練，在器材訓練以前也要跑，不過就像上面說的，這個跑只是 熱身而已，不要超過30分鐘。

還有，就是吃飯的時候口味要淡，對身體有好處，對減肥也有好處。更瘋狂的方法也有：早晨起來喝點白開水加一點蜂蜜

器材訓練方面的，想要長肌肉必須多次數，重量不要太多，如果太多了肯定對次數有影響，像一般的小手鈴（又叫片鈴）最少也要每隻手50次為一組，最少的時候也要保持住6組，狀態好的時候10組，每次練完第二天覺得胳膊一動都疼，不要擔心，你的肌肉正在以驚人的速度增長，這是好事，不過堅持不了的話就不用說了。

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