為了瘦身減肥而衝刺走

你可以連續3天，每天20分鐘高強度健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

在走步機上高強度健走

1

30分鐘/燃燒150大卡

先以溫和的速度開始走，比如時速5.5公里走6分鐘；然後，增速1公里為6.5公里，走5分鐘；再增速1公里，走5分鐘。依此類推，快結束時，再逐漸放慢速度，用以緩和冷卻。

在步道上衝刺快走

2

25分鐘/燃燒175大卡

暖身5分鐘後，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要比上次再走快一點遠一些。

利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量

3

60分鐘/燃燒350大卡

約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述的走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

收小腹健走

4

至少10分鐘

在你走路時，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且，要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳向前跨時，臀部也應立即移向前。這種旋轉臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而讓更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。

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