腰椎間盤突出症保健操
腰椎間盤突出症保健操圖解（上）
1起身運動
上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆
2單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作
3中腰段牽伸
胸部朝地面，儘可能的前伸上體
4仰卧起坐
將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節
腰椎間盤突出症保健操圖解（中）
1骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面
2後伸運動
手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊
3俯卧髖關節後伸
保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米
4異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高
腰椎間盤突出症保健操圖解（下）
1靠牆牽伸
一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動
2坐位下腰部牽伸
坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸
3下身軀幹旋轉
雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面
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