愛健身的妹子們應多補充什麼營養？
健身已經成為時尚，也是愛美女生們的新寵兒，但是健身不僅要練得對，更要吃得對。健身需要哪些重要的營養素？這些營養素需要吃什麼食物補充？下面來跟小編一起探尋吧！
女生們，雖然我們靠著堅強的意志健身訓練，可是仍應正視身體條件較男性弱的先天不足，特別是某些時候要更加註意照顧自己的身體；而身為運動員，營養更是不可不重視的一環。
要搞清楚自己每天吃進的東西裡頭的營養價值，並且持續追蹤實在有難度，下面是整理的女性一定要注意的三種營養素，今後就將它們加在你的飲食計劃中，提升運動表現吧。
1
營養素：鐵
能量代謝依賴鐵質，運動員的需求比起久坐的一般人更高。運動的時候鐵質流失是正常的，包含跑步過程中腳觸擊地面也算。在一般情況下女性由於月事和懷孕，會比男性更容易缺乏鐵，若為女性運動員則流失的量會更多。
富含鐵質的食物有紅肉、魚、五穀雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補天然食物不足的加工營養品。人體可以更有效率地吸收動物性來源的鐵質，如配合維生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。
2
營養素：鈣
鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經傳導的重要礦物質。再次提醒，大部份的人都認為乳製品例如牛奶，才是鈣質的來源，但還有其他健康來源也不可忽略，包含沙丁魚、芝麻、菠菜、羽衣甘藍與蘿蔔菜葉。負荷重量的運動，如跑步和重訓，可以幫助增加骨骼質量、加強鈣質吸收。雌激素低的女運動員應補充更多鈣質。
3
營養素：維生素C
大部份的人也只想到柑橘類的水果含維生素Ｃ，其實還有不少蔬菜也是來源之一。例如：紅色的生甜椒比橘子的維生素C含量更多，綠花椰菜、白花椰菜、球芽甘藍和甘藍菜都是很好的來源。
每當談論要如何達到高超的比賽表現時，許多人都只注意賽前的飲食。別忘了每天都應吃得健康，為訓練和比賽累積能量，發揮全部潛力。
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