想知道飲食減肥最快的秘訣嗎？

一般減肥的朋友都會把節食作為最快的瘦身方法，事實上我們可以通過養成正確的飲食減肥的效果，那麼在日常生活中應該如何控制自己的飲食從而達到健康減肥呢？常見的飲食減肥食譜都有哪些？現在天天營養就與大家一起來探討減肥最快的秘訣是什麼？如何通過飲食減肥達到自己想要的身材？日常的減肥計劃表又應該如何制定呢？

日常生活中如何飲食減肥

1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

2、 用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬），或用豆製品代替肉類或者高熱量的食物。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

3、 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，讓自身感覺有飽感。

4、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，也能幫助脂肪燃燒！

5、零熱量的溫開水會產生飽足感！

6、溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！

7、溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏感肌膚！

飲食減肥法的原理是什麼?

1、不吃主食控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的慾望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處於極端不平衡的狀態；

2、生活中很多人飲食減肥不吃早餐，以為少吃一頓相當於減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但後期會導致厭食症、暴食症，造成內分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在矇騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水之後又會回來，並且對皮膚傷害多。

推薦幾款飲食減肥

飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的飲食減肥方式。

周一：

早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包；

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

周二：

早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃；

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

周三：

早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子；

中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；

晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

周四：

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜；

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

周五：

早：一小碗麥片粥加一個橙子；

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇；

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

周六：

早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；

中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

周日：

早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

錯誤飲食減肥常識

1、褐色麵包更減肥

相信很多人的早餐基本上是麵包和牛奶的搭配，而且全麥面包含有粗糧成分，不僅健康，還有減肥效果，很多人喜歡將全麥麵包當做自己的減肥早餐。全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，尤其是經過一晚上的睡眠後，人體會缺乏維生素和礦物質等營養素，吃全麥麵包、麥片等類的食物可以讓人的身體及時得到供應。但是很多人在選擇全麥麵包的時候卻並不細心，認為只要是黃褐色的麵包變是全麥麵包，這是很大的認知錯誤，很多商家在製作麵包的時候往往會加入食用色素。再買全麥麵包的時候，一定要看它的成分標識。

2、早餐吃什錦麥片更耐餓減肥更快

什錦麥片中含有水果丁、胡桃仁、葡萄乾等食物，而且搭配牛奶食用，讓早餐看起來更豐盛更營養，而且因為麥片是粗糧製成，所以飽腹感也會更強，可是這款豐盛的早餐真的是最佳的減肥早餐嗎？塗上果醬的麵包片所含的卡路里和什錦麥片差不多，但是人體在攝入後，食用麥片的血糖含量很低，吃完不久之後，就會讓人重新飢餓，但是吃了塗有果醬麵包片後，人更耐餓。

3、甜味劑有助於減肥

糖向來是減肥者共同抵制的食物，很多喜歡甜食的人往往會用甜味劑來代替糖分食用，尤其是患有糖尿病的人可以放心食用而不必擔心血糖會因此升高。但是很多甜味劑基本上都是人造甜味劑，如乳糖醇、糖精鈉、麥牙糖醇、木糖醇、甘草、蔗糖素和阿斯巴甜等，因為只有一點甜味，所以它的卡路里非常低，但是研究發現，人造甜味劑不僅不能減肥，反而還會讓你增肥不止，比如很多人在吃甜味劑後，會發現自己的食慾增強了，很多網友也反映自己吃了甜味劑後，更加飢餓，最終導致減肥失敗。

結束語：民以食為天，食物是我們生活中不能缺少的。通過上文的介紹，相比大家對於飲食減肥有了一個大體的了解，該如何養好我們的身體，就應該從最基本的飲食做起，有了正確的飲食習慣和科學的飲食減肥方法，那麼就不會有肥胖和疾病再來纏繞我們了!

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