這些健美減脂飲食，你知道嗎？

通常我們都會很羨慕別人有苗條的身材。所以就刻意的讓自己做好多運動，其實你也可以通過一些健身減脂食譜輕輕鬆鬆讓自己減脂。現在就由我帶領大家一起走向減脂之路。

一、.蛋白質和蔬菜

每餐都要攝入蛋白質和蔬菜

1、蛋白質好處

蛋白質可以幫助肌肉生長和恢復減緩吸收的速度，保持長久的飽腹感，自然而然就更不想吃其它東西了。

在用餐的時候每餐保證30克左右魚肉，牛肉和雞肉都是理想的選擇，還有豬肉裡脊部位。

2、蔬菜能增加你的飽腹感

蔬菜也能增加你的飽腹感，因為蔬菜含有水分和纖維素，水會填滿你的肚子，纖維素會減緩吸收，

這兩者都能夠防止你攝入額外的熱量。而且多吃蔬菜也能夠保證你的的維生素和礦物質攝入，這對於你的整體健康也是絕對有好處的。

二、三頓飯攝入碳水化合物

如燕麥，米飯和土豆等碳水化合物。確保其中的兩頓飯是在你的訓練前後。碳水化合物是身體最優先使用的能量來源，訓練前攝入可以幫助你加滿油，幫助你在訓練中傾盡全力。訓練後攝入碳水化合物可以幫助恢復同時補充糖原。在休息日，你的消耗減少了，減少你的碳水化合物攝入到一天兩頓。

含有水分和纖維素，水會填滿你的肚子，纖維素會減緩吸收，這兩者都能夠防止你攝入額外的熱量。多吃蔬菜也能夠保證你的的維生素和礦物質攝入，這對於你的整體健康也是絕對有好處的。

.三、攝入更多健康脂肪

脂肪是一種美味的營養素，增加飽腹感，吸收緩慢。脂肪的熱量密度非常高，因此你攝入什麼種類的脂肪很關鍵。優先攝入健康的不飽和脂肪可以穩定你的膽固醇和甘油三酯水平，還能保持血壓的穩定，更能夠幫助你減脂。

四、增加用餐頻率

每隔3-4個小時就進食一次，最大化蛋白質合成效果，是和你肌肉生長息息相關的過程。無論你是吃加餐還是正餐，你都應該保證蛋白質的攝入。每隔3-4個小時攝入一次蛋白質可以幫助你維持身上來之不易的肌肉，即使是在你減脂的時候。

同時，要記住，餓肚子的時間越長，你下一頓飯會選擇高熱量高糖分的可能性就越大，這是因為你的大腦把糖類當作是快速的能量來源。

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