孩子正長身體，吃什麼家常菜有助於長高呢？

育兒 09-11

在影響孩子身高的諸多因素中，遺傳是很重要的一個因素。如果父母身材不高，孩子要想長高，需要付出更多的努力。那麼，家長該如何創造後天的條件來彌補先天不足呢？專家建議：要想抓住18歲前這個生長的「黃金季節」，除從營養、運動、睡眠等方面下工夫，6歲以後還要每年定期檢測骨齡。

1、蛋白質、礦物質不能缺：10—13歲的少年，每天需要蛋白質70克；13—18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質中一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響長高。

2、每天必須戶外活動1小時：學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前最好別練。

3、10點前睡覺：生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3—6歲兒童要每天睡10—12小時；小學生、初中生9—10小時；高中生每天8—9小時。為了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點之前入睡。

4、盡量少蹲著。蹲著玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。

5、衣服寬鬆。衣服太緊會影響血液循環，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環，不利於長高。

6、每兩個月量一次身高。一般來說，孩子每年的生長速率低於5厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，你就要多加留意了，應及早帶孩子到專業機構，通過骨齡檢查、體內生長激素檢測、生長因子檢測查找原因，並通過諮詢專家尋找解決問題的辦法。

春天，是人一年之中身體發育最快的一個季節，也是增高的黃金季節。家長們更是為了能讓孩子在春天能夠很好的發育身體，四處搜集各種方法。

牛奶早晚都要喝，牛奶不僅富含人體易吸收的鈣質還有很多其他的微量元素，孩子的骨骼發育，最容易缺鈣，充足的鈣質補充，是孩子增高的基本條件。當然有的孩子對牛奶有過敏現象，可以選擇喝豆漿，營養含量完全不低於牛奶，同樣能幫助孩子骨骼發育。

魚尤其是銀鱈魚中含有的蛋白質如球蛋白、白蛋白，及各種氨基酸，其比值和兒童生長發育的需要量非常相近。很多國家像日本，更是把魚作為孩子每天飲食的必備。

新鮮蔬菜維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，很多孩子愛吃肉，家長都一味的順從，這將嚴重影響孩子攝取的營養均衡，並直接影響孩子的身體發育。

專家提醒：營養均衡的飲食只是給孩子身體發育打下一個良好的營養基礎，還要注意其他方面比如運動、心理健康等等因素，如果孩子身體發育確實存在過緩問題，一定要帶孩子到專業的增高醫院，給孩子進行全面體檢，幫助孩子規避增高誤區。

經常有家長問：「吃什麼才能增高？」但是，令人遺憾的是世界上沒有一樣是吃了就能增高的食品。

比方說蛋作為蛋白質(蛋白質食品)的源泉非常重要，但是吃得太多會引起膽固醇偏高。牛奶里含了大量的鈣(鈣食品)，但是喝多了會導致肥胖或者沒有食慾。堅果類含有豐富的鎂，可又有人說吃多了會提前青春期的到來……