別讓孩子吃6種早餐搭配，很傷身體！家長們都看看

小區樓下有間早餐店，早餐選擇比較豐富，每天往來顧客很多。有時候小九會看到家長帶著孩子買早餐，通常家長會讓孩子自己選擇吃什麼。自主選擇挺好，只是有個問題，就是孩子多偏愛油炸小炒類早餐。而從健康角度來看，早餐吃這些，並不利於孩子的生長發育。

別讓孩子吃這6種早餐搭配

1、漢堡+果汁

小九小時候那個年代還不興吃漢堡這種西式早餐，但今天的很多城市，大街小巷都有著麥當勞、肯德基等店鋪的分店。而ta們推出的早餐瞄準了上班族or上學族匆忙、「等不起」的特點，從下單付款到拿到早餐，全程可能只需兩三分鐘。

這樣的早餐往往是漢堡+果汁的搭配，雖然美味可口，但它們所含的熱量和糖分比起許多中式早餐多得多。漢堡是種熱量高、脂肪高、糖分高。

偏食漢堡會造成熱量攝入過多而其他營養成分缺乏，對身體危害極大，不僅影響腸胃，而且導致肥胖。其實不止漢堡，像煎餅果子、炒米粉、煎餃之類的，都不適合早上吃，太油膩，不利消化。

另外，早晨喝果汁也不是一個好的選擇。果汁雖說可以提供蔬果中的營養及清理體內廢物，但是人體是喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養的運送才會順暢。所以，建議各位家長不要讓孩子一大早就喝冷的果汁，不然可能會有腸胃問題。

2、豆漿+油條

也許有人會想，不能吃冷的果汁，那吃熱乎的豆漿加油條總可以了吧？小九告訴你，也不行。將它們拆分開來看，早晨喝豆漿是好的，但吃油條是不好的。

因為油條同樣是油炸出來的食物，同漢堡有著相似的一面，而它與漢堡相比，營養這一塊也少了。漢堡雖然高熱量，但好歹有肉有菜葉，但是油條就只有麵粉。並且，麵粉中的澱粉吸油能力很強，同樣重量油條的脂肪含量幾乎是麵粉的12倍。

其實油條是種沒啥營養、熱量又高又影響身體健康的一種食物。因為炸油條的油都是反覆利用過的，而油條在高溫油炸期間還可能產生多種致癌物，如果長時間食用的話，不僅會影響組織器官的健康，甚至還會有致癌的危險。

3、牛奶+雞蛋

這種搭配熱量不高，也有營養，所以很多家長都會這樣準備給孩子吃。牛奶和雞蛋是好東西，二者都富含蛋白質，但其實這種搭配也有一個問題，那就是營養不夠。

雖然牛奶和雞蛋都富含高蛋白，但是二者搭配一起吃，有可能會導致營養不能被充分吸收而浪費。並且，我們吃早餐對營養的需要不僅僅是蛋白質，還需要充足的碳水化合物，這樣才能給身體提供充足的能量，讓我們上午有力氣幹活兒。

所以如果選擇吃牛奶和雞蛋，最好再添加一些高碳水化合物的食物，比如饅頭、麵包、穀物、水果蔬菜之類的。

4、清粥+小菜

以前在福建讀書的時候，學校的早餐有一個固定選擇就是清粥（或者叫稀飯）配小菜，這些小菜也不是新鮮現炒的蔬菜，而大多是醬菜，比如蘿蔔乾、榨菜、鹹菜等。

當然，會這樣吃的不止福建銀。在各個地方的家庭可能都存在。這種搭配對於小九一個妹子來說，真不太夠。可能當下吃是飽飽的，但是一般熬不到上完兩節課就餓了。油水不夠，能量不足，所以肚子容易餓，食量大一些的孩子就要避開。

而且其實這種搭配還有一個問題是，醬菜是腌制而成的，不宜長期吃。不然很容易造成鹽攝入量過多，而經常進食腌制食品，有傷肝腎，不利於孩子的健康發育。

5、零食+飲料

其實會趕時間的不止是上班族，還有上學黨。小九上班的時候，也經常看到家長匆忙拉著背著書包的孩子去上學。有時候時間來不及了，可能都不能吃上熱乎的早餐，而是以餅乾或其他零食以及飲料代替。

零食多數屬於乾糧，早上食用不利於腸胃的消化，而且零食只能暫時提供能量，很容易再引起飢餓感，甚至很容易導致人體營養不足。

至於飲料，即便是一瓶瓶的牛奶，大多也是偏涼的。這就又回到第一種搭配的問題了，冷的牛奶可能會刺激腸胃，引發小兒腹瀉。而其他碳酸類飲料更不可取，別指望從中吸取營養了，它不會對身體造成傷害，已是幸事。

6、麵包+牛奶

其實這種搭配也不怎麼OK。關鍵看你給孩子吃的什麼麵包。

如果是小賣部上常賣的那種三四塊錢一個的夾餡的麵包，對孩子來說，就不是一個好的選擇。因為它們無論是咸還是甜，油脂含量都不少，而且糖分也多。再加上經過了一番加工，營養價值也不太高。

最好選擇全面麵包或者吐司，然後在上面抹一小勺果醬，要避免每天塗抹奶油、花生醬等，不然會增加額外的熱量，抵消一部分麵包的營養價值了。

那孩子的早餐要怎麼選呢？

其實也沒有這麼多條條框框，講了這麼多，綜合只需記住兩個點：

一個是要熱。早餐不僅要吃好，還要吃熱乎的，這樣才能保護胃氣。不過家長們要督促孩子謹慎進食熱食，避免被燙傷。

一個是要營養均衡。如果有條件在家做一頓早餐最好。主食可以吃饅頭、麵包、豆包，配上熱好的牛奶或者煮熟的豆漿，再適當吃一些蔬菜、水果。反正不要只吃一種食物，多種搭配，才算是高質量的營養早餐。