全身都胖怎麼辦 胖美眉這樣減肥最有效

每個胖子都是潛力股，只要瘦下來就是大美女，下面小編就教大家全身減肥的秘訣，一起來瘦身吧！

全身減肥的秘訣

一、合理安排飲食

想要保持苗條的身材，就要科學地安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配，粗細均衡，少吃油炸、油膩、含糖量高的食物，以保證飲食清淡，防止身體過於肥胖。

二、緩解精神壓力

壓力過大容易激發過量進食的慾望，提高對碳水化合物的需求，從而導致新陳代謝減緩，導致肥胖的發生。因此想減肥，就要注意調節自己的情緒，學會釋放壓力，放鬆身心

三、變著法喝水

眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入，而隨時補水會讓自己一直有飽足感而減少食慾。但是，很多人覺得水無滋無味，總讓人提不起興趣來，此時不妨在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，一定會讓你一喝再喝。

四、不要熬夜

生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，而瘦素卻可以促進新陳代謝，有助於血液循環，因此每天睡8個小時是可以瘦身的，所以想自己不長胖的話，就必須要保持體內的各項機能正常，不要熬夜，保持充足的睡眠。

五、要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後堅持下來，而運動最好選擇一些有氧運動，不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動對減肥並沒有什麼幫助，不過也不排除平時進行一些力量型的運動，若將有氧和力量相結合，還可以更好地鍛煉身體哦！

胖MM這樣減肥最健康有效

一、力量訓練

力量訓練不僅能增強肌肉，還能加快新陳代謝，若在每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，即可在10個月內減少10磅體重。為了避免弄傷身體，最好請專業的教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。

二、游泳減肥法

游泳是最常見的減肥方法之一，同時也屬於有氧運動，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時間應在一小時或以上。

三、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好，這樣就能減少多餘脂肪的堆積了。

四、固定鍛煉

每周進行3-5次固定鍛煉，絕對是一個減少體內脂肪、健康減肥、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅。

五、跳繩

有研究發現，持續跳繩十分鐘，與慢跑半小時或跳健身舞二十分鐘消耗的能量差不多，而每周跳繩3-4次，每天十分鐘左右，分五次跳，是非常有效且合適的運動量。不過最好穿上舒適的軟底運動鞋，以緩解衝擊力，防止受到震蕩損傷關節。

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