跑步減肥要注意什麼?跑步減肥也因其簡單有效而深受各位美眉的青睞!
跑步減肥要注意什麼?跑步減肥也因其簡單有效而深受各位美眉的青睞。但你知道跑步減肥要注意什麼嗎?小編今天來講述。
跑步減肥要注意什麼
1.選擇清晨或晚飯2-3小時後跑
一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候,或者是夜晚的時候,但是要在飯後2-3小時後運動才行,這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量,同時還有舒緩心情的效果。
3.跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動,這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高,因為當你將身體肌力運動開展開後,就會促進身體生長激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
3.循序漸進跑步
對於剛開始用跑步減肥的女生來說,首先為自己的制定的目標不要太高,這樣會很容易讓你堅持不下來的,而且還會對身體造成傷害,剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺,當你熟悉後就每天為自己增加新的任務,慢慢的增加起來,然後你再每天堅持頭同樣的時間段,你會發現你的運動時間很驚人。
4.熟悉後每次40分鐘的慢跑
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
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