常吃這種米飯，竟然可以減脂降壓防癌？

減肥 09-12

常吃這種米飯，竟然可以減脂降壓防癌？

每天的早餐，你不知道為家人準備啥，吃啥主食，配啥菜？怎樣做才能又簡單方便，又能營養全面，還得健康且能量滿滿？不如試試這個米飯，色彩誘人，營養健康，而且還相當省事，能最大成度的解放你雙手。

一成不變的白米飯，的確有些讓人看著生煩。我們可以在米飯中加入南瓜，紫薯類的，本身帶有清甜，而且具有天然色彩的瓜類，一來，能改變白米飯寡淡的味道，二來，能讓米飯的色彩變得靚麗，最主要的，是讓我們吃得更健康。

這次我把南瓜加入到米飯中，晚睡覺前準備好食材，放在電飯鍋中，用預約功能，這樣，你就可以從容的聞著米飯的香起床了。如果不預約，起床再煮也就是半個多少時的事，這個您自個選擇哦！

這個米飯，我還將水果溶入其中。牛油果，是近年來非常受大眾推崇的健康食材。牛油被稱為「森林的黃油」，有降低膽固醇的功鏟，還能美容養顏，還能利尿、預防高血壓和動脈硬化、腦溢血、心肌梗塞、癌症以及改善便秘。如此好的食材，有人喜歡但也有人不愛。說它吃起來沒啥味道，這次，我教您一招，讓您愛上牛油果！

常吃這種米飯，竟然可以減脂降壓防癌？

牛油果，我們只需將它攪碎與蜂蜜、少許檸檬汁混合，牛油果的就會變得口感清甜怡人，淡淡檸檬香，淡淡蜂蜜甜味，與牛油果真是完美一搭！

常吃這種米飯，竟然可以減脂降壓防癌？

所用材料:

大米1杯　栗面南瓜1/3個　檸檬1/2個　牛油果1個　蜂蜜適量

具體做法：

常吃這種米飯，竟然可以減脂降壓防癌？

1準備食材。

2南瓜去皮去籽切成小塊。

3將一杯米和南瓜放在電飯鍋中，水量按你平時用的量就行（我用的南瓜含水量少，如果含水量多的話，請略減水用水量一點點）

4剩餘的南瓜，可以放在蒸格中一起蒸制。

5選擇煮飯鍵，煮制米飯。（可以預約定時，更省事哦）

6蒸好的米飯

常吃這種米飯，竟然可以減脂降壓防癌？

7用飯鏟將米飯劃散，劃散的過程中，南瓜已經充分與米飯溶合了。

8取自個喜歡的模具，小碗，蛋撻模具，餅乾模具都可，在模具上刷點涼開水，然後壓入米飯，造出自已喜歡的形狀。

9將牛油果取出，加入檸檬汁和蜂蜜。

10用勺子壓碎調勻成自已喜歡的口感。

11將牛油果泥放在米飯上。

12上面再灑點原味肉鬆即可。

常吃這種米飯，竟然可以減脂降壓防癌？

低脂健康早餐，就是這樣簡單，牛油果的功效度娘有說，請自行搜尋，其實，不加牛油果，單單是南瓜米飯，就已經是非常香甜誘惑了。

常吃這種米飯，竟然可以減脂降壓防癌？

小貼士：

1南瓜，紫薯，我們都可以這樣做。

2牛油果中加入檸檬汁，可以防止其快速氧化，加蜂蜜調味，更健康美味，如果喜歡咸口，可去掉蜂蜜，略加鹽和黑胡椒，一樣美味哦！

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