獨家 為什麼你瘦不下來？基礎代謝率沒上去！

今天在微博看到了一個很有道理的截圖

怎麼樣，是不是覺得說得很對。

漂亮了就會自信，而鍛煉是變漂亮的一個重要途徑。比如這個姑娘，她叫蘇菲亞希爾，下面是她健身前後的對比照。

雖說左邊這張看起來胖乎乎的挺可愛，但右邊是擁有6塊的腹肌的小妖精啊！

看看現在的她臉上的笑容，敲自信！

如果你是男生，就單論身材，找女朋友你會找哪樣的？

這身材怎麼來的呢？和男人一起練！

蘇菲亞的所有訓練都是跟男人一起進行，強度也跟男人差不了多少！

而蘇菲亞能獲得這種好身材更重要的一個原因就是基礎代謝率！

基礎代謝率是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。

第一步就需要大家知道自己的基礎代謝率，大家可以取一個中間值，然後再根據這個數值準備每天的攝入。記住每增減7700大卡就增減1公斤！卡路里對照表

蘇菲亞一個星期鍛煉5天，兩天休息，具體如下：星期一：胸和小腿星期二：大腿星期三：休息星期四：二頭、三頭、腹肌星期五：肩膀和小腿星期六：背和腹肌星期天：休息

她還說，她訓練的各個部位都是以8-12RM為準，動作與動作之間休息45-60秒，每次訓練時間在60分鐘左右。在飲食上的安排，早上會吃一塊蛋糕，每天吃7個雞蛋白，喝40克蛋白粉，麥片以及吃足夠的蔬菜和水果。

關於蘇菲亞就介紹到這裡，女生們想要有更好的身材就一起練起來吧，好身材等著你！

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