內八段錦,躺著就能練的道家養生功!
本法要求在早晨起床前,就在床上進行。穿襯衣即可,不必穿著太厚;運動時舌尖抵上齶。
1明目
雙手互相搓熱,兩手掌緊緊貼按眼部,自兩眼內 角向外擦摩。動作24次為準。
2擊天鼓
雙手互相搓熱,兩手掌捂住兩耳,用兩手四指 (除拇指外)併攏,交替敲擊後腦部。從次為準。
3叩齒
雙手互相搓熱,兩手掌捂住兩耳,牙齒上下互相 叩擊,以24下為準。叩畢,再緊咬牙齒持續5—7秒鐘,反覆3次。
4轉胸
雙手互相搓熱『兩手掌分別按在左右胸前。上體左 右轉動,兩手掌在胸前作上、下擦摩。以24次為準。
5運腹
雙手互相搓熱,兩手掌分別按對腹部左右側,上下反覆擦摩24次。
6提氣
雙手互相搓熱,一手按肚臍,一手按在背後脊柱正 中,上體拔直。前面的手按順時針方向,在臍周圍揉摩;後面的 手沿脊柱用力上下擦摩,由腰至尾骨處,反覆進行24次。要求兩 手交互在前後行之。
7援腳心
雙手互相搓熱,一手按肚胳,一手搓腳心(右手 搓左腳。左手搓右腳),直至腳心發熱後,再計24次為準。雙手交互行之。
8扳腳
雙手互相搓熱,向前屈上體,伸直雙手扳住足尖 (或觸及足尖)。反覆24次為準。初做如不觸及足尖,只要能盡 量前伸雙手即可;以後逐漸加強,直至能扳住腳掌為度。注意不 可屈膝。
一個人是否厚道,關鍵看這三點!
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