運動減肥 正確的運動方式讓你減肥棒棒噠

1、運動時刻夠長才幹到達減肥作用

運動時刻夠長才幹到達減肥作用。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延伸運動時刻並且是持續性的運動，到達有氧運動的期間，這麼才可耗費身體貯存的脂肪及過多的熱量。究竟應當搖多久才幹到達健身作用?無妨參閱國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。因為搖呼啦圈的運動強度不行，假如要增加心跳速率，就必須要加速搖擺的速度。

2、呼啦圈並非越重越好

呼啦圈並非越重越好。或許較重的呼啦圈在開端的一剎那，需求花較大的勁兒才幹甩得動，不過以後便變成一種慣性運動，要點仍是運動的時刻一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只歸於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會耗費剩餘的熱量。別的，呼啦圈在甩動時會碰擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地碰擊的力氣也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以仍是挑選分量適中的吧!

3、呼啦圈的滾動速度不宜過快

滾動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這麼才幹表現呼啦圈的最好作用。身體感受輕鬆，呼吸勻暢為宜。腳下不用過分相持，能夠略有走動，以防止長時刻重複運動致使局部肌肉和關節的疲憊。

4、注意轉呼啦圈的部位

對於剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

5、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動能夠到達收緊腰腹的作用。但是，需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆病人以及老年人，是不適宜此項運動的。別的，在搖呼啦圈之前，應當先做一些擴展運動，擴展韌帶，防止扭傷。

轉多久呼啦圈能瘦腰?

轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間。所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說，每周需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強，但是一定要有足夠的運動時間才可以。

總之，呼啦圈可以有效減肥，不過要注意選擇合適的運動時間和速度，正確的運動方式才能有效減肥，而且不損害健康。

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