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睡前運動可以減肥嗎 睡前運動減肥的方法推薦

很多朋友將平時的運動健身都安排在早上或是晚餐之後進行,主要是為了保持身材,達到減肥的效果。殊不知,真正有效的減肥運動就是在臨睡之前,很短的一段時間,堅持睡前運動,保證讓你的減肥效果杠杠的。

睡前運動減肥的秘密你知道嗎?每天再睡前堅持做一些簡單的動作,幫助你達到最好的減肥瘦身效果,同時還能幫助睡眠。下面將和你一起開啟睡前運動減肥的秘訣。

睡前運動可以減肥嗎 睡前運動減肥的方法推薦

睡前運動可以減肥嗎

有研究證明,睡前適當的運動減肥效果最好。這也就是說明,我們只要利用睡前的半小時,做做小運動,就能達到最佳的瘦身效果!

這是為什麼呢?遠離脂肪是在睡眠時分解的,我們的進入睡眠狀態的時候,身體可以消耗30%的基礎代謝。而睡前做點簡單的伸展運動,可以提高體內脂肪燃燒效率,還能幫助提高睡眠質量,讓身體機能up
up,舒緩壓力,減肥效果也會顯著提高。不僅如此,如果能保證8小時的充足睡眠,連免疫力都會增強,這樣就會瘦得更快更健康。

睡前運動可以減肥嗎 睡前運動減肥的方法推薦

根據日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動,可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時間,以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習慣。

睡前運動以低強度為主。大家都知道,睡前不能進行強度太大的激烈運動,因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說,也很難達到預定的效果。考慮到要保證8個小時的睡眠,大家應該調整自己的習慣,在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動,編輯建議你從10點30分開始,這樣不緊不慢,讓你一覺睡到大天亮。

睡前運動減肥的方法

側坐按摩法

左右各1分鐘

在調整骨盆鬆弛的同時,有護理下半身的浮腫。左右交替側坐能收緊骨盆,保持身體平衡。

從跪坐的姿勢開始,臀部向一側移動,並觸及地面。在伸展骨盆的同時,還可以對足底進行按摩,幫助緩解小腿浮腫。

腰部區域徹底消除贅肉

下半身扭轉體操

左右各30秒×2組

這個動作不僅僅是將雙腳左右轉動,上半身與下半身反方向運動,從而大幅度扭轉腰部是關鍵。

1、仰卧,抬起左膝,雙手左右打開保持身體平衡。

2、膝蓋向左轉動時,頭部向右轉並帶動腰部扭轉,保持30秒。

3、回到初始動作,左右交替。

輕鬆消除腳踝的浮腫

抱膝體操

左右各30秒×2組

最容易呈現浮腫狀態的就是腳踝。巧妙利用自身的體重,伸展腳踝吧!

1、起始姿勢為跪坐,支起一側膝蓋,腳掌著地,上半身的體重壓在大腿上,腳跟到小腿呈一直線。

2、回到跪坐姿勢,雙手抱膝,將膝蓋緩緩抬起,伸展腳背。

對腰部至下半身都有效果

睡前運動可以減肥嗎 睡前運動減肥的方法推薦

半身前屈體操

個動作1分鐘×2組

運動時最關鍵的部位就是股關節和大腿的肌肉,如果能有效拉伸這個區域,血液循環一定會得到顯著提升。

1、腳掌相對,盡量靠近身前,雙膝緊貼地面。

2、隨後,上體向前傾,伸展大腿內側約1分鐘。

3、單腿伸直,上體向同側伸展約30秒。另一邊同樣進行。

對背部與頸部有效,收斂臉部輪廓

背部拉伸操

30秒×2組

在辦公室長時間工作,身體始終處於前傾狀態,背部肌肉得不到放鬆,就用這組體操做個深呼吸吧!

雙手在背後交握,擴胸,左右肩胛骨向背部中央靠近,隨後將雙手上提,頸部後仰。

針對上半身的拉伸體操

腰部伸展操

30秒×2組

腰部與背部的伸展很容易完成,側腹卻往往是我們疏忽遺漏的部分哦!

1、坐在椅子上,雙手前伸,手指交握,手掌反向前腿,以伸展側腹部為主。

2、接著上半身向前傾,手向前伸,進一步拉伸腰部。

減肥效果最好的睡前運動

貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。

單側盤坐身體下壓

坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。

空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

腰腹瘦身運動

身體左側躺在床上,雙腳併攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子,添加壓力。堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪,兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。

美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿綳直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直,來回重複4次,伸直時要注意呼氣哦。

獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上,堅持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋曲折,腳底朝天,堅持幾秒後康復開始姿態。每組12次,做兩組。可訓練臀部和腰腹。

床上常翻身

還在床上掙扎的時候,我們可以來個床上翻翻身。首先,MM們要側躺著,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。

膝靠胸

這一步驟也是仰卧在床上,不同的是雙腿伸直,然後抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。

直角式

在瑜伽中,這個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放鬆,恢復到直立狀態。

扭動脊椎

首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

睡前運動可以減肥嗎 睡前運動減肥的方法推薦

睡前減肥運動注意事項

睡前運動時間不宜太長,15-30分鐘之內即可。睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量,以達到提高身體機能,加速減肥的效果。如果持續時間過長,就會讓人體的生物鐘混亂,這樣不僅影響睡眠質量,減肥效果也不會明顯。

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