吃什麼對胎兒好？孕婦的最佳零食是它！

預防晨吐的食物：檸檬和土豆

現代營養學研究認為，土豆和檸檬含有多種維生素，口味上適合孕婦，而且有和胃、溫中的效果，對於減少孕期嘔吐有很好的作用。

保胎效果好的蔬菜：菠菜

菠菜含有豐富的葉酸。每 100 克菠菜的葉酸含量高達 350 微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期兩個月內多吃菠菜或者口服葉酸。另外，菠菜中的維生素 B 族還能夠防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠。

孕婦最佳飲料：綠茶

綠茶富含微量元素，對胎兒發育起著重要作用的鋅就在其列。根據測定，在食譜相同的情況下，常喝綠茶的孕婦，比不喝綠茶的孕婦，每天多攝取 14 毫克的鋅。另外，多喝綠茶還能補充鐵，預防孕婦和產後常見的貧血。

丹麥的營養學家和婦產科專家研究證實，多吃魚類，可以預防早產，保護胎兒順利發育。

孕婦最佳零食：瓜子

葵花籽、西瓜子、南瓜子是孕婦最佳零食。它們不僅可以補償營養元素，更可以促進胎兒的大腦發育。西方科學家經過近 20 年的跟蹤調查，發現出生前母親經常吃瓜子的孩子，其成年後的智商略高於對比組的孩子。

最佳的酸味食品：番茄、櫻桃、蘋果等

孕婦往往對酸味感興趣。但是，強烈不建議女性多吃山楂。因為這種食物可以促進子宮的收縮，因此有導致流產之嫌疑。番茄、櫻桃、蘋果、葡萄、楊梅等食物，不但口味好，而且對婦女和胎兒無害，更能補充多種營養元素，是滿足女性孕期口味的好食品。

最佳分娩動力食物：巧克力

巧克力營養豐富，熱量很高，100 克巧克力含糖 50 克，且能在最短時間內被人體吸收，並迅速轉化成熱能。研究發現，巧克力的吸收效率是雞蛋的 5 倍。這對於需要能量的產婦來說是雪中送炭。

孕婦吃什麼水果好 ?

懷孕期間，孕婦最重要的就是飲食營養了，那麼，有哪些水果是孕婦補充營養的首選呢 ? 一起來看下吧 !

1. 蘋果

蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。

其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。

蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良孕婦的產後恢復。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內過剩的鈉鹽結合并排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

2. 梨

梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解熱、潤肺、止咳化痰及利尿通便之功效。孕婦風熱感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋濁不通者多食梨可使小便清亮、通暢。

3. 橘

橘味甘酸，性溫，含大量維生素，尤以維生素 C 最多，並含豐富的鈣質，能保護毛細血管的完整性，使皮膚變得柔嫩，防止孕婦面部皮膚皺紋形成，可起到一定的美容作用。

橘皮則含較多的檸檬酸及維生素 D，泡水飲用可止咳化痰、順氣開胃及消腫止癢，並能促進嬰兒對鈣的吸收，防止小兒佝僂病的產生，增加孕婦對嚴寒的抵抗力，對孕婦受涼後傷風咳嗽，有增強藥物治療的作用。

每日用橘核 20～30 粒搗爛水煎服用，可防止乳脹發展成乳腺炎。

4. 荔枝

荔枝味甘，性溫，有補脾益肝、止咳養神和止渴解乏作用。可減少產露，對孕婦肝脾虛弱者尤佳。

水果種類繁多，除上述的幾種外，還有甘蔗、羅漢果、草莓、芒果、桃子、獼猴桃、葡萄、西瓜等，孕婦可根據自己的口味，每日選擇二三種食用。

孕婦吃水果的注意事項

孕期食用水果，應該注意 " 度 " 和 " 道 "。" 度 " 是指食用水果應該適量，而 " 道 " 是指食用水果應該注意方法。

1、適量

水果的補充，每天最多不要超過 200 克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節制食用西瓜等高糖分水果。

2、適時

吃水果宜在飯後 2 小時內或飯前 1 小時，飯後立即吃水果，會造成脹氣和便秘。

3、漱口

水果中含有發酵糖類物質，因此吃後最好漱口。

4、衛生

進食瓜果一定要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，因為菜刀常接觸生肉、魚、生蔬菜，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上。

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