減脂應該掌握的一些小技巧，讓減肥更高效！
很多人鍛煉都是為了身體的健康，或者說是為了「減肥」。用更科學的說，這叫「減脂」。
1不要只節食不鍛煉
節食和鍛煉都能減脂，但節食會降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。
2增加力量鍛煉
力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。
3高強度的鍛煉
高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。
4堅持鍛煉
研究表明，如果你在8個月內不鍛煉，那麼你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。
5每次鍛煉要足量
每次鍛煉（非劇烈鍛煉）必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內實在太可惜了。
6不要鍛煉過量
每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡短的。
7緩解心理壓力
長時間的焦慮，或壓力大的環境，會讓身體本能的處在應急狀態，從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備，這對減脂是非常不利的。
8充足的睡眠
研究表明，每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖。睡眠不足會到時更強烈的飢餓感。身體也會本能的儲備更多對脂肪。
9做有氧綜合運動
除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit······
10不要吸煙
尼古丁會阻止身體分解腹部脂肪。所以，儘快戒煙或者少抽煙吧。
11重量鍛煉與有氧鍛煉相結合
第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。
12鍛煉核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。
13在瑜伽球上鍛煉
瑜伽球對核心肌群鍛煉的幫助非常大。《肌力與體能鍛煉研究》雜誌上的研究表明，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果，超過傳統的在坐墊/地板上。
14多吃粗糧或粗加工食品
吃同等質量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白麵包、挂面）的2倍。由於粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。
15多喝水
研究表明，一個喝下500ml水的人，比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體水分充足非常必要。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
16小心酒精
適量的酒精（一杯酒）有助於減脂，但是過量的酒精會分解脂肪。所以不能過度飲酒。
17少吃多餐
正餐吃7—8成飽，減少熱量攝入。在兩頓之間吃一點低熱量的零食，減少飢餓感。飢餓感會增加胰島素分泌，促使身體囤積脂肪。
18少吃甜食
攝入甜食會讓胰島素升高，促使身體囤積脂肪。
19充分咀嚼食物
充分咀嚼能讓你吃的更慢，從而增加飽腹感，讓你比平時吃的更少。
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平台：qiutujs
回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
百斤女生該有的樣子，這樣的身材真是壕！幻想明天變成腹肌男，倒不如今天撕裂者就開練！利用好身邊的健身資源，瑜伽球也能讓你美出來！突破手臂鍛煉瓶頸，你應該這麼練！
TAG:囚徒健身 |
※掌握這些最佳減肥「利器」，再也不用擔心減肥難！
※掌握六個減肥技巧，讓減肥變得輕鬆
※游泳減肥很有效，因為消耗的能量大，但游泳減肥需要掌握技巧，不正確游法不減肥更傷身
※掌握了這些生活小技巧，讓你快速減肥不怕贅肉
※想更有效的減脂增肌？掌握幾個訣竅，讓脂肪加速燃燒！
※減肥有技巧，單憑減少食物是不行的，這些小技巧必須掌握
※減肥食物怎麼吃效果最好 掌握減肥技巧胖妞也能變女神
※掌握提高跑步減肥的效率的三個方法，讓你的減脂事半功倍！
※食物減肥技巧大全，掌握好技巧減肥很輕鬆。
※沒有甩不掉的肉，減肥必須掌握的4個技巧，助你快速燃燒脂肪，每天都能瘦！
※喝水也能減肥！掌握減肥瘦身法，讓你輕鬆瘦，不是夢！
※其實，想要減肥，最最靠譜的還是要掌握一些健康有效減肥的方法！
※減肥瑜伽怎麼做最有效 掌握瑜伽減肥五個技巧
※掌握好飲食，才是減脂最關鍵的一步
※節食減肥感覺效果不是很好，可能是你沒有掌握這些進食小技巧。
※掌握這些跑步減肥常識減肥更輕鬆
※運動減肥這些技巧掌握好必瘦
※減肥應掌握正確的方法，暴瘦並不能解決肥胖煩惱
※跳繩減肥效果好嗎 掌握方法瘦身更輕鬆