減掉大肚腩，營養專家教你吃！
導語：腹部減肥是瘦身的重中之重，如何減掉大肚腩又能兼顧美食，看看專家怎麼說。
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甜甜圈
作為吃貨的你常常難以抵禦剛出爐的甜甜圈的誘惑么？如果你經常這樣，那你的肚子將會像吹氣球一樣快速膨脹起來。
專家建議：和甜甜圈說再見！ 科學小貼士：平均一個甜甜圈的卡路里含量為260。一整盒甜甜圈則大約含有3120卡路里的熱量。對於一個180斤的男性來講，要想完全消耗掉這些熱量，意味著他需要跑4萬多米的距離。什麼？這豈不是要跑完一次全程馬拉松？！
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冰激凌
吃一小杯冰激凌，你可以從中獲取一些蛋白質和鈣物質，但是不要忘記，這也意味著你給自己肚子送去了230卡路里的待消耗熱量。
專家建議：不妨去試試低脂冰激凌。低脂冰激凌不僅口味多樣，更重要的是它的卡路里含量不到一般冰激凌的50%。 科學小貼士：業內人士所指的冰激凌一般特指美國式的冰激凌，它的乳脂含量平均在15%左右，與之相區別的是意式冰激凌，其乳脂含量一般僅為4%-8%。
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薯片
15塊薯片或薯條一般對應著160卡路里的熱量。但是每次你能保證吃夠15片就會停下來不再吃了么？如果你還要蘸上兩勺洋蔥醬的話，你又要多攝入60卡路里的熱量和5克的脂肪了。
專家建議：換著去吃脫脂爆米花吧。就算你一下子吃6桶爆米花也僅有100卡路里的熱量。
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啤酒
平均340毫升的啤酒中含有150卡路里的熱量。這相當於你狼吞虎咽地海吃一頓所攝入的熱量。
專家建議：不如改喝清啤酒，照樣可以盡情暢飲，但熱量卻比一般啤酒要少1/3。
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肥肉
如果你是一個無肉不歡的人，那麼你一定對肥肉、瘦肉等各種肉類來者不拒。但是一斤的肥肉中大概含有1200卡路里的熱量和37克的有害脂肪。
專家建議：請把你胃中盛放肥肉的空間騰空，去吃點裡脊肉、牛柳、牛腩肉等純瘦肉來填補吧。最後還要提醒一句：瘦肉雖好，也不能貪吃哦~
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肉類披薩
披薩其實可以是很健康的一種食物，但是如果你總喜歡吃帶有香腸、臘腸、牛肉等肉製品的披薩，那你每吃一片就會多攝入300卡路里的熱量。如果真是這樣，只能說你活該有大肚腩。
專家建議：你如果對西餐中的披薩流連忘返，難以釋懷，那就請吃點富含維生素和營養的蔬菜披薩吧。蔬菜披薩卡路里含量足足要比肉類披薩低30%！
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巨無霸漢堡
你只要吃一個巨無霸漢堡，那你就等著你的卡路里攝入量爆表吧！因為一些種類的巨無霸漢堡可能含有1000卡路里的熱量和75克的有害脂肪。你如果剛剛吃了一個，問上醫猜你現在一定想靜靜了。
專家建議：漢堡作為快餐有可能你避免不了偶爾吃那麼一兩頓，但是請你選擇牛肉漢堡、雞肉漢堡、蔬菜漢堡等以瘦肉為主的漢堡吧。
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大份油炸食品
你經常吃像炸薯條一樣的油炸食品么？肯定是的，大多數人都喜歡時不時吃點。但是殊不知，油炸食品的卡路里含量一點不比一個巨無霸漢堡低啊！
專家建議：下次再去快餐店，吃點沙拉吧。
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大量的汽水
你知道一瓶汽水中有多少卡路里么？問上醫悄悄告訴你：一瓶500毫升的汽水足足含有250卡路里熱量。
專家建議：改喝水吧，便宜營養又健康。如果你對咖啡情有獨鐘的話，那就喝點黑咖啡吧。至於牛奶？那最好選擇飲用脫脂牛奶，這樣才能將卡路里攝入量維持在100大卡以下。
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燒烤
烤肉風近幾年已經風靡全國了，三五好友齊聚一堂，喝啤酒、吃烤肉，十分愜意。但是，你們肯定不知道烤肉的卡路里含量有多高吧？所以，摸一摸你的大肚腩思考一下，烤肉究竟為你貢獻了多少贅肉呢？
專家建議：吃燒烤過程中要盡量選擇牛肉等低卡路里的食物，而且要在蔬菜等食物的搭配上下點功夫。
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雞翅
1份雞翅等於700卡路里。如果是無骨雞翅，熱量將高達1160卡路里。
專家建議：試一下同樣美味的雞柳吧。
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整排的肋骨肉
一整排的肋骨可以提供人體一整天活動所需1000卡路里的熱量，蘸醬也會為你額外增加卡路里、糖分、鹽。吃完羊排、豬排後，你今天吃的其他東西就會成為你脂肪的貢獻者。
專家建議：為了自己能夠再多嘗幾樣美味，不如下次只吃半排的肋骨肉。
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早餐中的丹麥麵包
一塊丹麥麵包不僅有440卡路里的熱量，還有很高的脂肪含量。
專家建議：轉變早餐飲食習慣，水果、低脂酸奶、全麥麵包都是很不錯的選擇。
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大型冷餐會
採用便捷的方式來解決飲食問題是沒有問題的，但是吃的過程中一定要注意避開一些高熱量、高鹽分、高反式脂肪酸的食物。
專家建議：參加冷餐會要調一些全麥類食物和瘦肉食用。
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血戰到底的自助餐
一提到自助餐，大家的第一反應都是不能虧本，所以每次自助餐不吃到躺著出來決不罷休。但是希望下次大家再去吃自助餐的時候，不如在食物種類的選擇上下點功夫，遠離油膩食物，回歸田園果蔬。
專家建議：你如果控制不住自己的嘴，那還是對自助餐繞道而行吧。
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多喝酸奶
不是所有的美味都會使你的大肚腩越變越大。一項研究指出，酸奶（包括蔬菜、全麥食物、水果、堅果類食物）是不會引發肥胖的。另一項類似的研究表明喝酸奶對於降低血脂、減掉大肚腩有著一定的作用。
專家建議：酸奶最好優先選擇低脂或無脂酸奶，因為這樣可以為人體補充鈣元素。當然富含維他命D的話那就最好不過了。根據一項研究數據顯示，一般成年人都面臨鈣元素和維他命D元素的缺乏。如果你堅持食用酸奶的話，你就會比其他人更加健康。
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多吃藍莓等水果
目前為止，很遺憾的告訴大家，地球上還未出現一種可以燃燒脂肪的神奇食物。所以不要再做越吃越瘦的美夢了。不過，多吃水果、少吃油膩食物肯定可以幫助你更好地減肥瘦身。藍莓和一些其他水果不僅營養含量豐富，而且絕對美味可口！
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多吃高纖維食物
將高纖維食物稱為減掉大肚腩的最佳助手一點都不為過。一項研究表明，平時飲食中可溶性纖維攝入量多的人群在五年後腹部贅肉明顯少於纖維攝入量少的人群。而且每天纖維攝入量不需要很大，僅僅10克纖維就會帶給你不同的體驗。兩個小蘋果、一量杯荷蘭豆或半量杯斑豆都可以為你帶去足量的纖維物質。
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加強鍛煉
問上醫記得上海的一位營養專家最常說的一句話就是：管住嘴、邁開腿。日常的鍛煉是瘦身的關鍵。即使鍛煉身體的過程無法幫你成功瘦身，你其實獲得了比瘦身本身更有價值的東西。比如：保持身體活力、強化胃腸功能等。如果你已經邁入了肥胖的行列，只需要減掉10%的多餘脂肪，你長命百歲的幾率就會增加不少。
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