2招簡單減肥動作，讓你洗澡也能瘦下半身！

平常非常忙碌，工作是越來越順心了，但身材卻越漸走樣了？亦或是不喜歡大量的運動，所以減肥計劃遲遲沒有進展？這次為大家介紹一套，在洗澡的時候就可以鍛煉盆骨減肥的方法吧！洗澡放鬆心情的同時，還能輕輕鬆鬆就能幫你快速瘦下半身，而且非常有效哦~

浴室活動盆骨減肥法

腿部粗壯而且肌肉鬆弛，是由於老舊廢物無法流動所致，這些老舊廢物積聚起來，就會導致水腫。想要消除水腫，鍛煉小腿肚肌肉這個方法，非常有效。

另外，除了能夠快速消除腿部浮腫之外，還能讓睡眠質量更好，一次過幫你塑造美腿，同時放鬆身心。

1鍛煉腿部

在泡澡的時候，身體體溫會上升，這時候去鍛煉腿部，比平常要輕鬆得多，而且效果更加好。腳搭在浴缸邊沿上，刺激膝蓋內側和小腿肚，同時放鬆身心。

1.進入浴缸之後，立起膝蓋，坐在浴缸裡面。背部可以靠著浴缸邊沿，但是如果能夠挺直腰背，一邊拉伸背部肌肉一邊做動作，動作效果更佳。

2.抬起一條腿，盡量伸直膝蓋，把腳搭到浴缸的邊緣。保持這樣的姿勢30秒，挺直腰背，同時拉伸小腿肚的肌肉。換一邊腿動作不變，以相同的方式來進行練習。

3.接著2的動作，雙手抱在腦後，敞開胸腔，保持住這樣的動作30秒鐘。通過拉伸背部肌肉，同時鍛煉腹部肌肉，加速燃燒脂肪，提高腹部周圍的脂肪燃燒效率。

2刺激肌肉

利用水壓來刺激肌肉，從而提高鍛煉的效果，加速血液，以及淋巴液的流動，讓積聚在體內的老舊廢物流動到淋巴結，或者以排汗的方式排出體外，有效消除浮腫。但是要注意，在做動作的時候，盡量不要弄出水花，這個是提升動作效果的秘訣。

1.背部和手同時靠在浴缸的邊沿，使用腹部的肌肉力量，讓併攏的雙腿從水中抬起來。這時候，用雙手支撐著背部和上半身，或是讓背部靠在浴缸邊緣都可以。

2.膝蓋在浴缸的可移動範圍下盡量伸直，交叉左腿和右腿，保持住雙腿懸在半空的姿勢，慢慢地，自然地進行呼吸。

3.通過慢慢移動腿部的動作，讓右腿在上，交叉左右兩腿。慢慢地做左右兩腿交換的動作10次，每重複10次動作為一組，重複做3組該動作。注意，盡量避免濺起水花，這是動作的要訣。

用浴鹽洗澡，幫助發汗、提高新陳代謝！

使用含有唐辛子等幫助發熱、發汗成分的浴鹽來洗澡，可以幫助身體快速排出廢舊物以及多餘的水分，促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒效率。而且，還可以軟化污垢，幫助身體補充鹽分，使肌膚更加細緻。在進行泡澡活動盆骨減肥的時候，可考慮藉助浴鹽，進一步提升減肥的效果。

這套泡澡的同時，活動盆骨減肥的方法，可以在洗澡時讓血液的流動更加活躍，從而快速消除身體浮腫。在完成工作，或是逛街之後、季節變換而導致腿部沉重浮腫時，都可以通過5到10分鐘的泡澡加練習來舒緩身心，而且還能提高睡眠質量，當然，最主要的是，這個減肥方法真的簡單又有效，快來試試吧。

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