滿月之時，用16體位的拜月式與瑜伽團聚
明天就是中秋月圓之夜，古代瑜伽者認為，在滿月進行拜月，能把月亮釋放出來的能量吸入自身體內，獲得生命能量，象徵著生命的美好。
今天就帶大家一起來了解下瑜伽拜月式，感受陰性力量之美。
為什麼拜月式可以增加能量？
據說精神興奮和月亮相關，特別是滿月，這是人類古老時期就有這個觀點。到16世紀時，德國醫生帕拉策爾蘇斯就認識到：滿月時，精神興奮的人數就會增加，因為在滿月和新月時，太陽和月亮位於一條直線上，它們會用聯合的力量拉地球，大海這時就發生潮汐的變化。
月亮圓缺與人體的血液流動有密切關係。很久以前，醫學界就懂得要做有放血的手術，通常都避免在月圓之夜進行，據說圓月時會使血液加速流出。
如今，醫學界認為這種說法頗有根據，月亮圓缺影響人體，這在我國的中醫學也持有這傳統觀點。月亮和人體健康是一個值得深入研究的課題，科學家們正在作進一步探索，企望造福人類。
印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種嚮往。
什麼是瑜伽拜月式？
瑜伽拜月式體式練習分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」。eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通過連續16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期約是16天, 16個體位法也是從這個周期聯想並創造出來的。
如何練習16體位拜月式？
1、拜月冥想調息式
吸氣山式站立，雙腳併攏，雙腿夾緊，頭頂向上伸展(遠離肩膀）正對月亮（lift your crown to the moon）呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。
2、拜月左右平衡式
深吸氣向上舉臂，食指上指，其餘手指交叉，成廟宇姿勢，呼氣放鬆肩膀，吸氣伸展雙臂和上身，呼氣時左腳和左臀部用力保持穩固，身體彎向右側。穩定右腳及臀，吸氣軀幹回正呼氣彎向左側，最後吸氣回正。
3、身月女神收束式
吸氣向右邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放鬆緩緩下蹲，注意坐骨向下同時雙臂彎曲，肘部向下，手指向上。
4、身月五角星體式
吸氣伸直雙腿，雙腳向下用力站穩，大腿向中間用力收緊，上身和頭頂向上伸展，呼氣慢慢伸直手臂向兩側拉伸。保持時可以伴隨吸氣身體上下拉伸，呼氣放鬆身體肩膀和兩臂向兩側伸展。
5、半月右側屈角式
吸氣轉動右腳指向右，左腳跟向左，呼氣穩定雙腳和左髖，伸展軀幹彎向右側，右臂向下延伸，左臂伸展向上。（注意圖上幾個用力部位幫助姿勢穩定舒展）
6、身月右轉角塔式
呼氣時，身體面向右腿摺疊向下，雙手自然下落放在腿上、腳或地板上都可以。腳要站穩、大腿拉直，膝蓋骨上提。（注意尾骨向上，頭順後背向前也可自然彎背放鬆）
7、拜月右首冥想式
呼氣右膝彎曲向前，雙手放在腳的兩邊，左膝下落著地，腳背貼地，吸氣時可以稍抬頭拉伸後背。
8、身月右腿曲蹲式
呼氣兩手放在右腳內，身體和右腳轉正同時尾骨放低，左腳轉動，腳指向前。雙手以祈禱式合攏。如果感覺困難，保持雙掌在地上。
9、拜月曲蹲祈禱式
吸氣把右腿收回，穩定雙腳，放低尾骨，如果足夠靈活的話，雙手合掌與肘平，如果腳後跟抬起，不要擔心，可以讓腳稍向外分開，但保持膝蓋和腳指向同一方向。
10、身月左腿屈蹲式
呼氣雙手再次放到地上，向一邊伸展右腿，手合掌或在地板上不動。
11、拜月左首冥想式
轉動身體面向左膝，手放左腳兩邊，轉動右腿右膝著地，
12、身月左轉角塔式
這次摺疊身體在伸直的左腿上。
13、半月左側屈角式
吸氣轉動左腳腳指向左，右腳跟向右，呼氣穩定雙腳和右髖，伸展軀幹彎向左側，左臂向下延伸，右臂伸展向上。（注意圖上幾個用力部位幫助姿勢穩定舒展）
14、身月平行星角式
吸氣伸直雙腿，雙腳向下用力站穩，大腿向中間用力收緊，上身和頭頂向上伸展，呼氣慢慢伸直手臂向兩側拉伸。保持時可以伴隨吸氣身體上下拉伸，呼氣放鬆身體肩膀和兩臂向兩側伸展。
15、身月女神收束式
吸氣向左邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放鬆緩緩下蹲，注意坐骨向下同時雙臂彎曲，肘部向下，大臂與肩膀水平,手指向上。
16、拜月月左右平衡式
深吸氣向上舉臂，食指上指，其餘手指交叉，成廟宇姿勢，呼氣放鬆肩膀，吸氣伸展雙臂和上身，呼氣時右腳和右臀部用力保持穩固，身體彎向左側。穩定左腳及臀，吸氣軀幹回正呼氣彎向右側，最後吸氣回正。
拜月合十冥想結束
吸氣山式站立，雙腳併攏，雙腿夾緊，頭頂向上伸展(遠離肩膀）正對月亮（lift your crown to the moon）呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。
結束請讓我們雙手合十回落在胸前，靜靜輕鬆的保持呼吸與冥想放鬆，讓身心在此刻伴隨著皎潔的月光靜靜的綻放禪香與心音，曼妙的身姿皈依健康的紅塵。
瑜伽是神的禮物，而練習是祝福
讓我們用16體位拜月式，
享受神的禮物，
送自己一份滿月的祝福
中秋快樂，Namasta~
私人教練指導快把你的體式照片發來吧
私人教練在線指導：
問題總結：
1、手肘略向外側
2、身體沒有與地面保持垂直
3、腳趾沒有回勾
解決方法：
1、手肘向中間收一點點
2、讓腿和身體與地面保持垂直
3、雙腳回勾
——在線私人教練：萬文靜老師
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