一周瘦身餐 讓你七天瘦十斤
一周瘦身餐有哪些?現在越來越多的減肥人士喜歡用飲食減肥的方法進行瘦身，而一周瘦身餐則十分的受歡迎。那麼，一周瘦身餐具體怎麼操作呢，一周下來能瘦多少斤呢?下面小編將為大家詳細介紹一周瘦身餐，趕緊來看看吧!
七天瘦身餐 你一周瘦十斤
星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、鹹味什麼都沒有。雖然很難喝，但是為了我們的減肥大計，還是要堅持。
星期二：胡蘿蔔濃湯
不要看了，只有一個濃湯，而且連續2餐都是吃它哦。因為胡蘿蔔濃湯有助於減肥，還能補充體力，使你精力格外充沛，還有助於睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿蔔濃湯很美味很美味地吃下去才行!為了減肥，豁出去了!
星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿蔔湯
午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿蔔湯，先絞碎了它們再煮，今天的餐單不僅可以減肥，還很健康和綠色呢!番茄還沒煮的時候還可以偷偷吃幾塊，不怕胖滴!
一周瘦身餐
星期四：高膳食纖維的玉米
經過了前面的幾天「非人」餐單，今天的你是否感覺到自己體態輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了，腿也細了，臉也變小了，照鏡子的次數增多了!哈哈哈，這就是科學飲食減肥的魅力所在，習慣後就不會很餓了，只要你抵擋得住其他美食的誘惑，繼續如此吃下去，會讓你收到意外驚喜!玉米，我來了!
星期五：吃的還是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身體熱量的最好的運動。我每天都要跑上一個小時，跑跑走走。我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。
星期六：適量增加食物
這時你可以增加一些食物的攝取，喝一些營養瘦身粥就是不錯的選擇。玉米胡蘿蔔粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪。
星期日：稱體重的日子
固定一個稱體重的日子，每個星期熬過之後就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個減肥計劃，稍微加上運動，不要久坐久站，保證睡眠質量，苗條和漂亮就離你不遠了!
一周減肥食譜
周一減肥餐單：
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
一周瘦身餐
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單：
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
周三減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
一周瘦身餐
周四減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周五減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
一周減重餐
Day1：
一周瘦身餐
早上吃桑甚打牛奶，有很漂亮的顏色!桑甚富含很多鐵質，所以女生悶吃了氣色很好，也是排毒盛品，橘色的又稱為減肥番茄喲。在減肥時，雖然要少吃肉，糖，澱粉，以及脂肪，但不可或缺的就是「蛋白質」，豆腐和荷包蛋就來補充蛋白質吧。
Day2：
蘋果+苦瓜可以排毒。電視上都有說哦，為了讓眼睛可以閃亮亮!我還會加上胡蘿蔔，中午好熱，所以以簡單少油膩的涼麵取代，晚上就以富含蛋白質的豆腐和多纖維的清燙地瓜葉取代。
Day3：
早上吃龜靈糕，很清爽。可以養顏美容又降火氣，中午以生菜沙拉解決，記得選油醋清爽不油膩喲，晚上吃了師大夜市的牛排，但我沒有吃面。只吃肉，青菜，蛋!吃肉一定吃瘦肉，請把肥肉吐掉喲。之後逛了兩個小時的街，來抵消我的罪惡感。以一直走路來消耗卡路里，300~400大卡絕對沒問題。
Day4：
今天早餐很複雜。主打"堅果"，因為堅果可幫助大腦，讓記憶力大增， 所以在考試的莘莘學者們，可以多吃核桃，腰果，奇異果。奇異果可以美白喲，而且吃完很有活力。富含維他命C 。
Day5：
早餐又是水果+牛奶，好營養。因為前幾天也是這樣吃，所以就不詳細說嚕，中午吃雞腳凍(膠源蛋白多多多，皮膚有彈性)+味曾湯(日本人長壽的秘訣) 韭菜水餃，還偷拿了一個豆乾吃。
Day6：
一周瘦身餐
早上因為沉迷在電腦前面，所以來不及準備，「只吃葡萄大餐」，凡是紫色的水果，如葡萄，櫻桃，都含有很多的鐵質。生理期吃這類的水果很好喲，可補血!吃素食，有蘿蔔，豆皮，豆腐，上面還灑了一堆高麗菜乾，因為重口味所以少吃，吃好吃的拉麵。
Day7：
早餐又是輪到我最愛的水果大餐加牛奶，外食主義，自主餐也可以點的很清淡，豆腐，苦瓜，加上青椒，很多人都不愛吃青椒!晚上，給自己大盒的生菜沙拉作犒賞，每次吃完生菜莎拉心理就很滿足，表示我又瘦一點咯!
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