男性備孕期怎麼提高精子質量

一、男性備孕期怎麼提高精子質量

精子質量的好壞 , 直接決定著能否懷上健康的寶寶。那麼 , 男性應該如何提高精子質量呢 ? 下面就跟大家幾點提高精子質量的建議 , 希望可以幫助到各位男性。

適當進行運動 , 有助於提高精子的質量。運動不僅可以讓我們更加健康 , 而且還可以減壓。壓力大的男性更每天不妨運動 30-45 分鐘。可是運動應該以身體不感覺到疲勞為準。

男性一定要學會清潔自己 , 才有可能提高精子的質量。日常生活中要養成好的衛生習慣 , 因為隱私部位往往藏著更多的污垢。所以一定要每天清洗自己的包皮和陰囊等。

男性一定要保證均衡的營養 , 才能提高精子的質量。很多男性都容易出現營養過剩的問題 , 但是為了可以生個健康的寶寶 , 男性一定也要多吃一些新鮮的蔬菜水果以及海產品 , 而且還要定期吃一些動物的肝臟。

如何提高精子的質量 ? 男性應盡量不要接觸一些放射性物質以及汽車廢氣和農藥 , 而且不宜長期呆在高溫的環境下。最好是在脫一些環境 6 個月之後再考慮要寶寶。

盡量不要持續運動兩小時以上。而且運動的時候不宜穿緊身而不透氣性的褲子 , 如果確實無法不避免的話 , 那麼可以每運動 1 小時就休息幾分鐘。

二、提高精子質量的食物

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴於男性體內的營養物質 , 除了最基礎的蛋白質 , 鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅被譽為男人的 " 生命之花 ", 是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素 , 而男性體內的硒有 20% — 40% 集中在生殖系統 , 硒也因此有 " 男人的體內黃金 " 之稱 , 它們是維護男性精子健康的核心所在 , 很多精子異常及前列腺炎等男科疾病 , 往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量 , 補鋅的食物 : 海產品、動物肝、瘦肉、禽肉、魚肉、蛋黃 , 補硒的食物 : 海產品、動物內臟、蛋類、瘦肉、芝麻、大蒜 , 精子質量差的男性可直接服用營養品進行補充。

2、植物種子

植物種子可以養腎補陽 , 如號稱 " 起陽草 " 的韭菜和韭菜籽 , 還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽 , 建議男性多吃。

3、水產品

鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物 , 魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100 克蟶乾含鋅量高達 13.63 毫克 , 赤貝含鋅 11.58 毫克。

4、富含胚芽的食物

經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物 , 可以補充 B 族維生素和維生素 E。因為缺乏維生素 E 可導致男性性激素分泌量過少。

5、堅果類食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅 ,100 克核桃高達 12.59 毫克鋅 , 所以男子要多吃這類堅果食物。

三、影響男人精子質量的因素有哪些

近年男性精液質量在全球範圍呈普遍下降趨勢 , 究其原因 , 各種社會和環境因素的作用在所難免 , 但生活習慣和生活細節的影響也不可忽視。

譬如 : 過多地長時間泡熱水澡、泡溫泉、洗桑拿浴、睡電熱毯 , 高溫會破壞生精上皮 , 引起生精功能下降。此外 , 吸煙、過量飲酒、過量飲食豆類食品 , 乃至穿緊身褲、經常坐著不活動以及壓力過大 , 都會引起精子發生障礙 , 從而可能導致男性不育症的發生。

" 精子生成和存活的適宜溫度是低於體溫 1～2 ℃ , 而冬天泡澡長時間處於高溫環境下 , 會使精子的生存環境被破壞 , 同時使生精上皮受損。" 睾丸的生精上皮是專產精子的 , 一旦被破壞 , 精子的數量、質量、密度、活動力都會下降 , 再生成新的精子也有困難。這將導致受孕機會減低 , 嬰兒畸形率增高。

與此類似的還有經常長時間泡桑拿浴、泡溫泉、睡電熱毯等 , 都會因高溫引起生精功能下降。因此 , 如果你是一個愛 " 高溫 " 的男人 , 最好能夠適當減少呆在高溫環境中的時間 , 有泡澡習慣的改成淋浴。

在飲食之中 , 對男性生殖功能影響最大的就是煙、酒。據專家介紹 , 長期吸煙和過量飲酒者的精子數量較不吸煙、不喝酒的人都明顯降低 , 精子的形態異常率也較之明顯升高。因此 , 在準備懷孕的前幾個月里 , 准爸爸要完全戒煙、戒酒 , 以保證成功受孕和孩子的健康。

不過 , 戒煙戒酒通常是大家都明白的道理 , 還有一些食物是很多人都不曾想到的。譬如生棉籽油、雷公藤 ( 中草藥 ) 以及玄參、天冬、含水石、黃柏、玄參等復方湯劑 , 都會影響生精功能和降低精子活力。人們印象中健康又營養的豆類食品 , 含有豐富的植物雌激素 , 過量食用 , 可引起體內內分泌紊亂 , 可能會減少精子的數量和活力。對於有生育要求的男性而言 , 在食用豆類食品時一定要適量。

夏天愛吃燒烤的男人注意了 , 燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯醯胺 , 可導致男性少、弱精。此外 , 重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。

有研究發現 , 少弱精症患者的精子減少、活力下降 , 與鋅這種微量元素的缺乏有密切關係。因此 , 多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的這一類食物 , 可以保證 " 精 " 力充沛。

體外衝擊波碎石是治療尿路結石的重要方法。不過 , 國外科學家針對接受該療法的患者進行精液分析 , 發現精子活力和密度下降 , 因此對醫源性損失應有所警惕。

在疾病方面 , 精索靜脈曲可影響睾丸的生成 , 因此這類患者應早診早治。

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